Bạn đã phân vân không biết làm cố nào để bắp chân to ra nhanh chóng, rất có thể dễ dàng áp dụng vào thực tiễn và đảm bảo an ninh cho sức khỏe của mình? Hôm nay, Thiên ngôi trường xin chia sẻ với các bạn những bí quyết làm bắp chân to ra được chúng tôi tổng phù hợp lại từ các nguồn tin uy tín trên internet.
Bạn đang xem: Cách làm to bắp chân
Làm thế nào để bắp chân to ra gồm lẽ là câu hỏi băn khoăn của nhiều cô thiếu nữ "cò hương" khi có mục tiêu sở hữu cho chính mình đôi chân đẹp cùng săn chắc tự nhiên. Body gầy gò, đôi chân nhỏ như que tăm thường khiến họ cảm thấy mất tự tin lúc đứng trước chỗ đông người. Hiểu được điều đó, lúc này Thiên Trường sport xin phân tách sẻ với bạn túng thiếu quyết có tác dụng thế như thế nào để bắp chân to lớn ra đến người gầy. Cùng tham khảo thông tin chi tiết qua bài bác viết dưới đây bạn nhé !
1. Hình thành thói thân quen ăn nhiều.
Đa số người gầy, sở hữu bắp chân nhỏ với chỉ bao gồm da bọc xương là do chế độ ăn uống không đầy đủ. Bạn muốn cơ thể đẹp, toàn thân quyến rũ và gồm cặp giò khổng lồ đẹp thì trước tiên cần bổ sung nhiều dinh dưỡng mang đến cơ thể. Để bắp chân khổng lồ ra, bạn cần ăn uống đầy đủ bữa cùng mỗi bữa đề nghị ăn nhiều hơn so với chế độ ăn hiện tại. Tăng cường hàm lượng calo sẽ góp bạn tăng cân an toàn, khỏe mạnh cùng giúp bắp chân khổng lồ ra, săn chắc hơn.
Cách ăn uống để bắp chân to ra đó là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm. Những thực phẩm nhiều chất đạm (Protein) này sẽ góp cơ bắp khỏe mạnh, tạo điều kiện để bắp chân lớn ra, đầy đặn, săn chắc cùng trông gồm da gồm thịt hơn. Thực phẩm nhiều chất đạm có sẵn vào tự nhiên cùng bạn gồm thể dễ dàng tìm tải như thịt lợn, thịt bò nạc, thịt gà, trứng, hải sản, sữa, đậu, trứng... Bên cạnh ra, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ rau củ củ quả, ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này còn có nguồn dinh dưỡng dồi dào, với vitamin và khoáng chất, bao gồm tác dụng nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề chống và hệ miễn dịch.
Bổ sung dinh dưỡng góp bắp chân to ra
2. Xây dựng chế độ tập luyện khoa học.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn cần xây dựng chế độ tập luyện khoa học, góp phát triển cơ bắp, tạo điều kiện để bắp chân to lớn ra, chắc khỏe và hợp lý với vóc dáng hơn. Vậy làm cho thế làm sao để bắp chân to ra bằng giải pháp tập luyện? Dưới đây là một số tởm nghiệm xuất xắc khi tập luyện góp bắp chân to lớn ra giành riêng cho bạn:
- Hạn chế tập Cardio: không giống với người giảm cân, người gầy thì cần hạn chế những bài tập Cardio. Bởi bởi vì khi tập Cardio, cơ thể sẽ đốt cháy khá nhiều năng lượng. Người gầy chạy nhiều sẽ khó khăn xây dựng được cơ bắp cùng sẽ không thể giúp bắp chân to ra.
- Tập nâng tạ: túng quyết để phát triển cơ bắp cấp tốc và hiệu quả đó là tập tạ. Các động tác nâng tập tạ sẽ bao gồm tác dụng trực tiếp lên các phần cơ. Những nhóm cơ sẽ phát triển lớn khỏe cùng săn chắc hơn. Áp dụng các bài tập nâng tạ, đôi bắp chân của bạn sẽ vạc triển cân nặng đối với đạt được kích thước như ao ước muốn.
Tập Gym giúp bắp chân to lớn ra
- Tập luyện với cường độ cao: Tập thể hình gồm tác dụng giúp những nhóm cơ săn chắc và to khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập một bài xích duy nhất với một cường độ thì sẽ không thể có được bắp chân to lớn ra như mong muốn được. Nâng dần cường độ tập luyện lên sẽ tất cả tác dụng kích thích các nhóm cơ phạt triển nhanh hơn cùng bạn sớm sở hữu được cặp bắp chân to lớn đẹp, cân đối, gồm thể tự tin mặc quần sooc.
- Kết hợp tập luyện nhiều team cơ: Với mục đích là to lớn bắp chân ra, nhưng bạn ko được chỉ chú trọng tập nhóm cơ chân vì chưng như vậy, cơ thể sẽ phạt triển ko đồng đều cùng thân hình sẽ không được đẹp cân nặng đối. Khi tập Gym đến nữ, bạn cần tập luyện đều những nhóm cơ, với một lịch tập gym cụ thể, để phát huy được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
3. Những bài tập Gym góp bắp chân to lớn ra.
Như vậy là bạn đã biết phải làm thế như thế nào để bắp chân khổng lồ ra rồi đúng không? Vậy bạn đã có cho mình những bài tập cụ thể cùng phù hợp để áp dụng tập luyện cho mình chưa? Với các bài tập gym cụ thể dưới đây, các bạn sẽ trả lời được câu hỏi làm thế như thế nào để bắp chân to lớn ra nhé ! bao gồm kế hoạch cụ thể với tập luyện đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh có được bắp chân khổng lồ đẹp như ý muốn. Dưới đây là một số bài xích tập Gym giúp bắp chân to ra, các bạn cùng tham khảo nhé !
3.1. Bài bác tập Squat.Các động tác vào bài tập Squat sẽ bao gồm tác dụng có tác dụng căng tròn vòng 3 cùng giúp phân phát triển phần đùi lớn lên, săn chắc, đẹp hơn. Lúc mới tập, bạn gồm thể tập Squat tay không với khi đã thành thạo, bạn nên Squat cầm tạ để tăng trọng lượng cùng tập luyện đạt kết quả tốt hơn. Biện pháp thực hiện bài tập Squat đạt chất lượng tốt nhất như sau:
- Bạn vào tư thế đứng thẳng, khoảng biện pháp 2 chân rộng bằng vai và hai tay đặt trước ngực.
- Hạ người xuống, đầu gối khuỵu xuống, để đùi song song với sàn nhà, mông hơi đẩy ra đằng sau, lưng giữ thẳng, đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước. Cảm nhận phần đùi đang căng ra, giữ tư thế này vào vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài bác tập cùng thực hiện từ 10-12 lần/hiệp tập.
Squat góp bắp chân khổng lồ ra
3.2. Bài tập đá đùi trước.Đá đùi trước là bài bác tập có tác dụng góp bắp chân to lớn ra gấp rút và trông gồm sức sống hơn cho các nàng cò hương. Bí quyết thực hiện bài xích tập này cũng đơn giản, dễ thực hiện với bạn tất cả thể tập tại công ty hoặc chống Gym. Những bước thực hiện bài tập Gym góp bắp chân khổng lồ ra này như sau:
- Bạn ngồi lên đồ vật tập đá đùi tại phòng tập thể hình hoặc ghế tập tạ gồm chức năng đá đùi nếu tập tại nhà. Để đầu gối hơi cong và bàn chân để bên dưới thanh thấp của trang bị tập.
- Duỗi thẳng chân và để đầu gối hơi cong dù đang duỗi chân hết cỡ, sau đó hạ gối xuống.
- Thực hiện động tác 10-12 lần.
Tập đá đùi trước
3.3. Bài bác tập Standing Leg Curl.Standing Leg Curl là bài tập góp bắp chân to lớn ra rất tốt, thường áp dụng tại những phòng Gym và được rất nhiều huấn luyện viên áp dụng mang lại học viên nữ của mình. Bài bác tập này sẽ sử dụng trang bị tập thể hình dạng cuốn tạ, bạn sẽ nâng tạ bằng bí quyết lắp dây cáp vào cổ chân. Hướng dẫn đưa ra tiết giành cho bài tập giúp bắp chân lớn ra này như sau:
- Trước tiên, quấn đai vào cổ chân để lắp dây cáp sạc vào chân.
- Gập đầu gối ra đằng sau trong những khi nâng tạ, rồi duỗi thẳng đầu gối.
- Thực hiện động tác 10-12 lần rồi đổi chân.
Bài tập Standing Leg Curl
Lời kết.
"Làm thế như thế nào để bắp chân lớn ra" cũng không quá khó khăn nếu bạn quyết vai trung phong thực hiện và nghiêm chỉnh tuân theo những chia sẻ nhưng Thiên Trường thể thao vừa nêu bên trên đây. Với những kiến thức thiết thực này, rất hy vọng sẽ mang lại lợi ích rất nhiều mang lại những cô con gái cò hương, gồm bắp chân nhỏ như que tăm. Chúc bạn thành công xuất sắc với mục tiêu tập chân to lớn ra của mình. Xin xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của shop chúng tôi !
Chắc chắn khi mẹ vào đọc bài viết này thì yêu cầu cần kiếm tìm cách làm nhỏ tuổi bắp chân vẫn rất tăng mạnh phải ko nào. Đây phân minh là câu hỏi khiến những chị em lo ngại rất các vì khi diện váy ngắn mà chân lại to lồ lòi ra thì khôn xiết xấu. Vậy làm sao để thu nhỏ bắp chuối? Đừng quá lo ngại vì i
Fitness.vn để giúp bạn đọc cách bớt mỡ bắp chuối nhanh chóng.
Nguyên nhân khiến cho bắp chân khổng lồ là gì?
Thay bởi vì suốt ngày phải đi tìm kiếm cách làm cho thon nhỏ tuổi bắp chân mang lại nam với nữ, bạn cũng có thể tự tìm biện pháp bào vệ song chân của chính bản thân mình mà. Thậm chí, nhiều khi bạn có cố gắng nhưng cũng không đã có được đôi chân khiêm tốn dài ưng ý. Vì đó, bạn cần phải hiểu rõ các lý do vì sao bắp chuối to.
Nhìn chung, có không ít nguyên nhân khiến bắp chân to với cứng, trông vô cùng thô. Ngoài bài toán bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, còn tương đối nhiều yếu tố khác.
Ảnh hưởng trọn của Estrogen: khi số lượng Estrogen (hocmon nữ) tăng thêm cao, bắp chân cũng trở thành to hơn ra. Estrogen nhập vai trò làm cho tăng lượng mỡ cơ thể. Hiểu dễ dàng và đơn giản là estrogen có tác dụng tích mỡ trên cơ thể. Giả dụ thường sử dụng những loại mỹ phẩm gồm hàm lượng Estrogen cao (bột tạn, dung dịch sáp, dầu quẹt trơn...), các nhóm hoa màu công nghiệp nào bao gồm chứa estrogen nhằm vỗ bự cho gia cầm hầu hết sẽ khiến cho tất cả những người ăn tất cả nồng độ Estrogen tăng cao. Điều này kết hợp với các nhân tố khác khiến lượng mỡ khung hình tăng lên đáng kể.Thói quen sinh hoạt và ẩm thực không lành mạnh: chính thói quen ẩm thực không lành mạnh, siêu thị nhà hàng dạng như món ăn giỏi giàu chất thì ko ăn, cố vào này lại tập trung vào những món nạp năng lượng như con kê rán, xôi chiên, trà sữa... Chưa kể, lý do khiến cho bắp chân lớn cũng vày đến từ các việc đi giầy cao gót từng ngày quá nhiều, để cho trọng lực dồn xuống gót chân. Điều này tạo cho cơ bắp chân chịu trách nhiệm nâng đỡ khung hình và đề xuất to ra là điều tất yếu.Cấu trúc cơ thể: từng người có 1 cơ địa khác nhau (điểm nối giữa bắp chuối và gót người mẫu ngắn không giống nhau), nên bắp chuối bị to tương quan tới kết cấu cơ thể là KHÔNG THỂ KHẮC PHỤC, trừ khi phẫu thuật. Nếu như bạn ở trong trường thích hợp này, rất tốt là tiêu giảm mặc váy/quần ngắn.Xem thêm: Trấn thành hari won cưới với hari won, 5 năm hôn nhân sóng gió của trấn thành
Ngoài ra, bắp chân to còn tùy thuộc vào vóc dáng cùng cả cơ địa của bạn dạng thân nữa. Đó là tại sao vì sao chúng ta hay gặp câu hỏi bắp chân to bởi vì cơ địa là sao? thật chất, mỗi người có một gen khác nhau. Có người cao, có tín đồ thấp, có bạn sinh ra bắp chân đã to, có người khác thì nhỏ mà mong mỏi to chẳng được. Trường thích hợp này các bạn chỉ có cách là tập chạy bộ, tập gym phần đa để người thon, săn chắc hẳn thì sẽ hài hòa và hợp lý tổng thể.
Nói chung thì có tương đối nhiều nguyên nhân tạo ra việc bắp chuối bị to lên, cơ chế dinh chăm sóc là yếu đuối tố đặc biệt quan trọng nhất khiến cho bắp chân bạn to hay nhỏ dại đi. Vày đó, cách cực tốt vẫn chính là phối hợp tất cả những gì mà chúng tôi sẽ chỉ dẫn trong phần cách giảm mỡ bắp chuối cho đàn bà hiệu quả.
Thỉnh thoảng, sẽ sở hữu bạn hỏi bắp chân to bao gồm phải thường là vì mỡ không? Điều này gần như là là đúng tới 90%. Do một lượng mỡ bao quanh bắp chân cùng đùi của chúng ta nên sẽ khiến cho phần bắp chuối trông to ra.
Cách làm bắp chân thon nhỏ dại lại cấp tốc nhất: Ăn cùng tập như thế nào?
Cũng giống hệt như các bài viết đã share về làm sao để sút cân cấp tốc và khoa học..., để triển khai cho bắp chân nhỏ tuổi gọn lại, bạn phải kết hòa hợp cả việc nạp năng lượng và tập thế nào cho khoa học.
1. Chính sách dinh dưỡng
Bạn đề nghị nhớ rằng chế độ dinh chăm sóc mà bạn nạp vào khung người mỗi ngày ảnh hướng rất lớn tới sức mạnh và dáng vẻ của bạn. Trường hợp cứ xuyên ngày ăn những món ăn ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, calo xấu thì đảm bảo các bạn sẽ luôn tăng mỡ chảy xệ thừa. Không kể, những vòng cũng trở nên tăng số chợt biến nhé. Vì đó, trước tiên, hãy mày mò kỹ lại việc nạp năng lượng uống hằng ngày đã hợp lí hay chưa?
Để có được 1 cặp đùi hạn hẹp gọn, 1 cặp bắp chuối săn kiên cố nhưng thanh mảnh thả, bạn cần phải chú ý phần nhiều điều tiếp sau đây và áp dụng 1 cách chính xác tốt nhất nhé.
Bổ sung vào cơ chế ăn hằng ngày với những protein (như thịt, trứng, sữa, cá...) cùng với những loại vitamin với khoáng chất, canxi cũng tương tự các nhiều loại rau xanh đủ loại nhé. Hạn chế những loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng các chất vỗ mập (giàu Estrogen). Vứt bỏ hoàn toàn những nhóm thực phẩm gói gọn sẵn, chứa nhiều tinh bột cấp tốc và chất khủng xấu.Ngoài ra để giải quyết và xử lý cho câu chuyện làm rứa nào để giảm mỡ vùng bắp chuối to, bạn phải uống đủ 2lit nước mỗi ngày. Uống dàn trải khắp cả ngày, tránh việc uống 1 lúc. Uống các nước để giúp đỡ giảm đi độ đậm đặc Estrogen dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm đi phần làm sao lượng ngấn mỡ dư thừa.Nghỉ ngơi, thư giãn và giải trí và ngủ đầy đủ giấc để giúp đỡ quá trình bàn bạc chất hoạt động trơn tru hơn, từ kia đốt cháy mỡ xuất sắc hơn. Còn nếu như không ngủ đủ, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều calo với dư thừa mỡ.Bạn nên bài viết liên quan các bài viết dưới phía trên để biết bản thân nên bổ sung cập nhật món ăn nào.
2. Bài tập bớt mỡ bắp chân thon nhỏ
Đã xong phần dinh dưỡng, giờ họ tiến tới phần tập. Đa phần chị em đều phải có bắp chân to là do số lượng mỡ thừa nhiều. Vậy thì, cách làm bé dại bắp chân nhanh nhất chính là áp dụng chạy cỗ hoặc tập gym. Do bắp chân của người tiêu dùng to nhiều phần do lượng mỡ. Vày vậy, chạy bộ hay cardio vẫn là phương pháp để đốt mỡ thừa toàn thân. Còn ví như đi tập gym thì các bạn sẽ vừa đốt mỡ thừa vừa xây cơ. Tập gym đúng cách không chỉ giúp song chân mà lại toàn thân tín đồ săn vững chắc hơn, giảm mỡ đi.
Chúng tôi xin ra mắt thêm một số bài tập bắp chân nhỏ gọn cho nữ/nam. Bạn cần xác định rõ hơn là bắp chân của mình to thuộc dạng làm sao càng dễ nhé!
Dạng bắp chuối to bởi vì nhiều cơ: Dạng này có biểu thị thông hay là sờ vào bạn thấy bắp chuối rất chắc dù là đứng tốt ngồi. Đối với dạng bắp chuối này, chúng ta hạn chế ảnh hưởng thêm nhiều bài bác tập vào nó.Dạng bắp chuối to vì chưng nhiều mỡ: Dạng này có biểu thị thông thường là sờ vào thấy tương đối lỏng lẻo, rất có thể lắc qua nhấp lên xuống lại khi ngồi hoặc thậm chí còn là đứng. Đối cùng với dạng bắp chân này, chúng ta cần thực hiện các bài xích tập đốt ngấn mỡ và có tác dụng săn kiên cố vùng cơ này để nhỏ gọn lại.Các bài bác tập làm nhỏ tuổi bắp chân đến từng dạng bắp chân
Ở đây, cửa hàng chúng tôi sẽ giúp bạn tìm nắm rõ các động tác giành riêng cho từng một số loại bắp chân.
Dành cho cả 2 dạng trên
Các bài tập sau đây thuộc vào phần kéo giãn cơ bắp chân. Hãy thực hiện các rượu cồn tác này để gia công nóng người trước khi bắt tay vào tiến hành các bài xích tập được chia ra cho từng dạng bắp chân.
1. Ngồi gập fan về trước
Đây là 1 giữa những bài tập Yoga khá thịnh hành và góp giãn cơ cực kỳ tốt. Giữ lại yên bốn thế chữ V này trong 15s, và bảo đảm an toàn bạn thấy bắp chuối căng ra. Gót chân càng gặp gỡ sàn càng tốt.
5. Tứ thế binh sỹ - Warrior PoseĐây cũng là 1 giữa những tư cụ Yoga phổ biến. Động tác này đòi hỏi bạn thực hiện đúng và nhớ căng doạng bắp chân. Lưu ý, bạn phải cảm nhận bắp chuối nhé!
6. Tư thế tam giác - Triangle PoseĐứng thẳng, nhì chân rộng rộng vai.Hai tay nâng lên, dạng sang hai bên vai.Từ từ, nghiêng tín đồ sang trái, chạm tay trái xuống cẳng bàn chân trái.Tay cần đưa trực tiếp lên trời, mắt nhìn theo tay phải.7. Forward Fold Post - Đứng gập ngườiĐộng tác này kiểu như với bài bác số 1. Chỉ khác tại phần là đứng tựa vào tường. Nếu new tập, chỉ nên cúi xuống vừa phải.
8. PilatesPilates là 1 trong số những bài tập làm hạn hẹp gọn cơ thể được nhiều người rất thích.
Hướng dẫn chi tiết các bài tập làm thon nhỏ tuổi chân những bắp cơ
Ở mục cách làm nhỏ dại bắp chân những cơ, họ sẽ triệu tập vào những bài nhẹ nhàng. Điều bạn phải là hãy thực hiện đúng nhé!
1. Đi bộ trên phương diện phẳng
Do thường xuyên ngày, các chị em bạn nữ hay chọn đi trên giày cao gót các nên bài tập này để giúp đỡ thư giãn vùng bắp chuối và giúp nó gọn gàng. Công việc của các bạn khá đơn giản là quốc bộ trên mặt phẳng phẳng. Đi bằng chân è càng tốt. Chú ý, lúc đi, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn (không nhón, ko nghiêng). Bạn nên đi bằng phương pháp đặt gót chân xuống trước thay vị mũi chân. Điều này để giúp đỡ bắp chân giãn ra các hơn.
2. Những bài tập tùy sở thíchDo bắp chân của doanh nghiệp nhiều cơ nên bọn họ chỉ bắt buộc áp dụng các môn thể thao phổ cập như đánh đấm xe, quốc bộ hoặc bơi... Lưu ý, các bạn có chạy bộ cũng hãy chọn địa hình bằng phẳng, chạy chậm chạp và bước nhỏ. Đạp xe tương tự như nhé. Bơi sẽ giúp đỡ bạn giãn cơ bắp chân rất tốt đó.
Hướng dẫn những bài tập làm cho thon nhỏ bắp chân nhiều mỡ thừa
Đối cùng với dạng bắp chân này, do lượng mỡ dư thừa không ít nên điều đầu tiên đó là phải giải pháp xử lý hết chiếc đống mỡ quanh bắp chân. Bạn nên chọn các bài bác tập Cardio hoặc HIIT. Những động tác bên dưới đây để giúp bạn làm săn có thể bắp chuối cùng đốt mỡ.
1. Nhảy dây
Đây là 1 dạng của bài xích tập Cardio. Nó góp đốt cháy tương đối nhiều calo dư thừa, thậm chí còn hơn hết chạy bộ. Bài bác tập này sẽ đòi hỏi bạn tiếp đất bởi mũi chân cùng kéo giãn các cơ chân.
Để bắt đầu, bạn có thể nhảy 30 giây liên tục. Cứ tập phần đa và thong dong tăng tốc độ, thời gian lên. Người mẹ nào new tập sẽ cảm giác đau nhức không chịu đựng nổi, nhưng vấn đề này chỉ kéo dãn khoảng 1 tuần. Khi nhảy, hãy tiếp đất bằng mũi chân. Điều này sẽ giúp đỡ bạn kéo giãn phần bắp chân.
2. SquatSquat là 1 giữa những bài tập rất tốt để giúp làm săn có thể vùng thân người dưới! Điều chúng ta cần đó là phải thực hiện đúng theo video. Xung quanh ra, chúng ta cần chuyên cần thực hiện đông đảo để lập cập có kết quả nhé!
3. Calf RaiseĐây là 1 một trong những bài tập thon nhỏ dại bắp chân tốt nhất cho nữ. Chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện nay với tạ hoặc không. Giải pháp tập khá đơn giản, chỉ cần đứng thẳng, nhì chân chụm vào nhau. Nhón gót lên càng cao càng tốt.
4. Leo mong thangĐây là 1 trong số những bài tập làm nhỏ dại bắp chân với đốt tích điện cực tốt. Điều các bạn cần chính là 1 đôi giầy thể thao cùng tập luyện hăng hái nhất. Ít nhất mỗi lần cũng bắt buộc leo được khoảng 15p hoặc chạy lên chạy xuống trong 15p lại càng giỏi hơn.
5. Đi cỗ hoặc chạy bộ leo dốcBài tập này đốt mỡ cực tốt. Bạn phải tập trung kéo giãn cơ bắp chuối nhé!
Ngoài ra, các bạn cần bổ sung thêm protein. Protein không chỉ có giúp đốt mỡ bụng mà còn hỗ trợ tăng cơ nữa. Cơ bắp phát triển sẽ giúp bắp chân săn chắc. Chúng ta nên đọc ngay nội dung bài viết nữ có nên dùng whey.
