GM diet là gì? GM diet (còn gọi là General Motor Diet) là chế độ ăn kiêng có công dụng giúp sút đến 6.8kg (15 pound) chỉ trong một tuần. Ngoài tính năng giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng, GM diet còn biết tới giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Bí quyết của nó là sử dụng hầu hết carbs phức tạp, cắt giảm calo và bức tốc lượng nước.
Bạn đang xem: Chế độ general motor diet
GM diet là gì? Nó có hiệu quả và an toàn hay không?
Những người ủng hộ GM diet xác minh rằng nó giúp giảm cân và đốt chất mập nhanh hơn bất cứ phương pháp ăn uống kiêng như thế nào khác. Nhưng sự thật có đề nghị như vậy không? bài viết này đã xem xét đa số ưu cùng nhược điểm của phương thức ăn kiêng này.
Chế độ ăn uống kiêng GM là gì?
Một điều đặc biệt là ăn kiêng GM lại khởi nguồn từ General Motors – một chữ tín xe nổi tiếng ở Mỹ. Nó còn gọi là chế độ nạp năng lượng kiêng 7 ngày General Motor Diet.
Phương pháp bớt cân cấp tốc này được General Motors phân tích để áp dụng cho những nhân viên của họ. Tiếp nối nó được Bộ nông nghiệp và Cục quản lý Thực phẩm và chế phẩm Hoa Kỳ phát triển, test nghiệm thoáng rộng tại Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins.
Ăn kiêng GM diet sẽ diễn ra trong 7 ngày, với hồ hết quy tắc nghiêm ngặt về các loại thực phẩm mà bạn được phép tiêu thụ.
Nó áp dụng những thực phẩm có lượng calo thấp để hướng tới cắt giảm tích điện nạp vào. Ko kể ra, số đông những thực phẩm này đều chứa nhiều nước, yêu cầu còn được mang lại là có tác dụng giải độc cơ thể.
Những tín đồ theo bớt cân GM đến rằng chúng ta cũng có thể lặp lại chế độ này các lần để đạt được kim chỉ nam dài hạn về khối lượng của mình, khuyến nghị nên nghỉ 5-7 ngày giữa những lần thực hiện.
Tuy nhiên, nguồn gốc thực sự của cách thức này vẫn không thực sự rõ ràng, nhưng mà nó hứa hẹn đem về những tiện ích làm xiêu vẹo lòng các người: giảm hơn 6kg trong 7 ngày, thanh lọc, thải trừ chất độc thoát khỏi cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện cách thức giảm cân nặng General Motor diet
Vậy GM diet như thế nào? chính sách này được triển khai trong 7 ngày liên tục, với những quy tắc không giống nhau áp dụng cho từng ngày.
Những chế độ chungNên uống 8-12 ly nước mỗi ngày.Có thể lũ dục nếu như muốn, nhưng không nên tập trong 3 ngày đầu tiên.Không được phép ăn uống đậu vì chế độ này cho rằng nó chứa nhiều calo và rất dễ gây nên tăng cân.Có thể uống café hoặc trà xanh, nhưng cấm đoán thêm hóa học làm ngọt.Không được uống soda, rượu và các đồ uống nhiều calo khác.Được phép ăn uống 2-3 chén soup “GM Wonder” từng ngày. Đây là loại soup nấu bếp từ bắp cải, bắt buộc tây, cà chua, hành tây cùng ớt chuông.Nguyên tắc cho từng giờ trong 7 ngày GM dietNgày vật dụng nhấtChỉ ăn trái cây, bất kể loại trái làm sao trừ chuối.Không phương tiện lượng trái cây tối đa được tiêu thụ.Khuyến khích ăn uống dưa để bớt cân.Ngày vật dụng 2Chỉ nạp năng lượng rau củ (sống hoặc thổi nấu chín).Không công cụ lượng rau về tối đa được tiêu thụ.Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.Ngày sản phẩm 3Chỉ ăn trái cây và rau củ, bất kì loại nào trừ chuối cùng khoai tây.Không mức sử dụng lượng tối đa được tiêu thụ.Ngày máy 4Chỉ nạp năng lượng chuối cùng uống sữa.Có thể ăn tối đa 6 trái chuối béo hoặc 8 quả nhỏ.Uống 3 ly sữa, cực tốt là hớt bọt.Ngày trang bị 5Ăn 2 phần giết bò, kê hoặc cá, mỗi phần 284g.Ngoài thịt, chỉ ăn thêm 6 quả cà chua.Người nạp năng lượng chay rất có thể thay vậy thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.Tăng số lượng nước uống lên thêm 2 ly nhằm thải axit uric ra ngoài. Đây là một thành phầm hóa học của việc phân diệt purin – một chất bao gồm trong thịt.Xem thêm: Lời Bài Hát Người Đàn Ông Em Yêu, Người Đàn Ông Mà Em Yêu
Ngày vật dụng 6Ăn 2 phần làm thịt bò, con gà hoặc cá, mỗi phần 284g.Được nạp năng lượng thêm rau không giới hạn, trừ khoai tây.Người ăn uống chay rất có thể thay cố gắng thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.Tăng ít nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric.Ngày vật dụng 7Chỉ nạp năng lượng gạo nâu, trái cây, nước nghiền trái cây với rau quả.Không qui định lượng buổi tối đa được tiêu thụ.Gợi ý thực đối kháng giảm cân 7 ngày GM diet
Nếu bạn vẫn còn thấy không quen và chưa chắc chắn phải ăn những gì mỗi ngày thì hãy đọc GM diet menu sau đây.
Thực solo 1
Ngày lắp thêm nhấtBữa sáng: 1 chén hỗn hợp những loại berriesBữa phụ: 1 trái lêBữa trưa: 1 quả táoBữa phụ: 1 chén bát dưa hấuBữa tối: 1 quả camBữa phụ: 1 chén bát dưa vàngNgày vật dụng 2Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộcBữa phụ: 1 chén bát cà rốt babyBữa trưa: 1 bông cải xanh hấpBữa phụ: 1 chén bát cà chua biBữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt látNgày sản phẩm 3Bữa sáng: 1 quả táoBữa phụ: 1 chén bát cà chua biBữa trưa: 1 bát rau bina với dưa leo cùng cà chuaBữa phụ: 1 quả camBữa tối: 1 chén bát cải xoăn với dâu tây cùng trái bơBữa phụ: 1 chén hỗn hợp những loại berriesNgày thứ 4Bữa sáng: 2 trái chuối to và 1 ly sữaBữa trưa: 2 quả chuối phệ và 1 ly sữaBữa tối: 2 trái chuối béo và 1 ly sữaNgày vật dụng 5Bữa sáng: 3 quả cà chuaBữa trưa: 284g đậy tết với một quả cà chuaBữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chuaNgày thiết bị 6Bữa sáng: ½ quả bơBữa trưa: 284g ức gà nước cùng với măng tây và cà chua biBữa tối: 284g cá hồi nướng cùng với cải xoăn cùng cải BrusselsNgày thiết bị 7Bữa sáng: 1 đĩa cơm gạo nâu cùng 1 lát dưa hấuBữa trưa: 1 dĩa cơm gạo nâu cùng với bông cải xanh cùng 1 ly nước ép trái cây 237mlBữa tối: 1 đĩa cơm gạo nâu với rau củ trộnThực đơn 2
Ngày máy nhấtBữa sáng: 1 quả táo bị cắn dở vừaBữa phụ: 1 chén bát dưa vàngBữa trưa: 1 bát dưa hấuBữa phụ: 1 quả camBữa tối: 1 bát kiwiBữa phụ: 1 bát hỗn hợp những loại berriesNgày lắp thêm 2Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướngBữa phụ: 1 bát bắp cảiBữa trưa: Salad trộn có rau diếp, cà chua, cà rốt, dưa leoBữa phụ: 1 chén bông cải xanh hấpBữa tối: 1 bát cải xoăn hoặc rau arugula với măng tâyBữa phụ: 1 bát dưa leo giảm látNgày sản phẩm công nghệ 3Bữa sáng: 1 bát dưa hấuBữa phụ: 1 chén cà chua biBữa trưa: Salad trộnBữa phụ: 1 chén dưa leo cắt látBữa tối: 1 salad trộn bao gồm cải xoăn, cà rốt, dưa leo thuộc 1 chén bát dâu tâyBữa phụ: 1 quả táoNgày trang bị 4Bạn rất có thể ăn chuối, uống sữa riêng biệt hoặc pha thành một một số loại sinh tố.Ngoài ra hoàn toàn có thể ăn GM Wonder Soup (đã giới thiệu ở trên).Ngày vật dụng 5Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 2 trái cà chuaBữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 2 trái cà chuaBữa tối: 140-170g thịt ăn lẫn với 2 trái cà chuaCác bữa phụ ăn uống GM Wonder Soup hoặc nước ép quả cà chua tươiUống thêm nướcNgày sản phẩm công nghệ 6Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 1 chén rau.Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 1 chén rau.Bữa tối: 140-170g thịt ăn với với GM Wonder Soup.Các bữa phụ: GM Wonder SoupNgày thiết bị 7Bữa sáng: 1 bát cơm gạo nâu và 1 trái cam hoặc 1 chén bát dưa hấuBữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu với 1 ly nước xay trái cây ko đườngBữa tối: 1 đĩa cơm gạo nâu với 1 chén rauCách bữa phụ: Berries, những loại trái cây tất cả múi hoặc GM Wonder SoupNhững tiện ích của cơ chế ăn GM diet giúp giảm cân
Nhược điểm của chế độ ăn kị General Motor diet
Ngoài những tác dụng rất thu hút trên thì phương thức này cũng mang về một số công dụng phụ mà bạn phải lưu ý.
1. Chưa xuất hiện nghiên cứu giúp xác thực
Hạn chế lớn số 1 của General diet chính là không có nghiên cứu và phân tích nào đánh giá mức độ công dụng của nó. ở bên cạnh bằng hội chứng giai thoại, không tồn tại gì minh chứng được những khẳng định mà nó nêu ra.
Mặc mặc dù chế độ nạp năng lượng giảm cân General Motor diet khẳng định sử dụng nguồn hoa màu ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng thực tế thì không tồn tại bằng chứng nào chứng tỏ điều này. (1)
2. Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng
Những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet thường vẫn bị thiếu vắng những chăm sóc chất bắt buộc thiết, chẳng hạn như chất lớn và protein. (2, 3)
Cơ thể của công ty vẫn phải được bổ sung chất bự không bão hòa (trong cá hồi, bơ, quả óc chó...) để gia hạn hoạt động, điều hòa cholesterol và thực hiện nhiều tác dụng khác. Protein thì giúp giảm cân, giảm lượng cholesterol và đường huyết.
Đồng thời nó cũng không đáp ứng đủ các nhiều loại vitamin và khoáng chất đóng những vai trò so với sức khỏe.
3. Tác dụng giảm cân có thể chỉ là nhất thời thời
Điều này có nghĩa là bạn có công dụng tăng cân quay trở lại sau khi hoàn thành ăn kiêng. Số khối lượng mà bạn giảm được đa số là nước chứ chưa hẳn mỡ. Khi bạn cắt sút một lượng khủng calo, khung hình sẽ cần tự kiếm tìm kiếm đa số nguồn xăng khác. Nó đi đến phá vỡ glycogen – một phân tử dự trữ năng lượng có vào gan cùng cơ bắp.
Glycogen giữ không hề ít nước. Vì chưng đó, glycogen cạn kiệt sẽ kéo theo mất nước, khiến khối lượng giảm đi cấp tốc chóng. Một khi chúng ta uống trở lại bình thường thì khối lượng lại tăng lên. (4)
Do đó, để lưu lại được hiệu quả giảm cân trong thọ dài, hãy tập thói quen nhà hàng siêu thị lành mạnh phối kết hợp với chuyển động thể chất. (5, 6, 7)
4. Một số tác hại khác
Ngoài những vấn đề trên, trong quy trình thực hiện nay phương pháp GM diet, chúng ta có thể gặp yêu cầu một số chức năng phụ không giống như:
Mất nướcCơ bắp yếuMệt mỏiĐau đầuHiệu suất nhát khi bè bạn dụcCó bắt buộc giảm cân đối General Motor diet không?
Đối với những bạn đang sở hữu thân hình thừa khổ và ý muốn giảm cân nặng nhanh thì GM diet 7 ngày thực thụ hấp dẫn.
Các khía cạnh tích cực của nó tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau củ và nên tránh đường phụ gia. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân nặng là không bền bỉ và tạo ra thiếu vắng dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo.
Do đó, còn nếu không THỰC SỰ CẦN PHẢI GIẢM CÂN CẤP TỐC thì các bạn KHÔNG NÊN áp dụng cách thức này.
Cách sút cân an toàn, đạt công dụng lâu dài nhất vẫn chính là ăn uống lành mạnh, đủ hóa học kết phù hợp với tập luyện. Đọc và làm theo cẩm nang hướng dẫn giảm cân này nếu bạn muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng nhưng mà vẫn bảo đảm an toàn sức khỏe khoắn và không biến thành tăng cân nặng trở lại.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm gọi một phương thức ăn uống lành mạnh, khoa học hơn Motor General diet, tuy thế cho tác dụng giảm cân rất cao, đó chủ yếu là cách thức Eat Clean. Cách thức này tìm hiểu độ “sạch” trong thực phẩm, sa thải độc tố, ngấn mỡ thừa với đã giúp không ít người bớt cân ngoài mong muốn đợi.
