Nhiều cô nàng trẻ tại xứ sở kim chi không hề ưa chuộng thân hình "liễu yếu đào tơ" nhưng mà đang đưa sang mê mệt toàn thân săn chắc, mạnh khỏe với vòng ba gợi cảm.


lâu nay, chuẩn mực hình thể được cho rằng hoàn hảo tại Hàn Quốc là kiểu toàn thân mảnh mai, nhỏ nhắn thả với số đo cha vòng hài hòa vừa phải. Cũng bởi vì lý vị đó mà những ngôi sao 5 cánh sở hữu body mảnh dẻ như Lee domain authority Hae, Goo Hara, v.v... Luôn luôn được những thiếu nữ nơi đây chọn làm cho hình mẫu. Mặc dù nhiên, thời gian qua, rất nhiều cô bé trẻ xứ kim chi đã đồng loạt chuyển hướng quý phái mê mệt body toàn thân gợi cảm với điểm nhấn là vòng ba nở nang, đầy đặn mà lại họ gọi là "apple hips" (tạm dịch: Hông quả táo).

Bạn đang xem: Hông quả táo là gì



Thay do lấy kiểu toàn thân mảnh dẻ, mong muốn manh như thế này làm chuẩn mực như trước kia...

... Không ít cô nàng trẻ tại Hàn Quốc đang hâm mộ toàn thân khỏe mạnh, gợi cảm với điểm nhấn là "hông quả táo".
Dưới ảnh hưởng của trào lưu "hông quả táo", ngày càng có nhiều cô gái hưởng ứng việc tập luyện để có toàn thân thật khỏe mạnh, săn chắc cùng sexy. Tuy vậy song với việc đó, như một lẽ tự nhiên, nhiều người mẫu fitness đáp ứng đủ tiêu chuẩn "hông quả táo" cũng trở yêu cầu nổi tiếng hơn và ngày càng thu hút nhiều fan hâm mộ trên mạng làng hội. Những người mẫu này đều sở hữu body hết sức săn chắc với đường cong gợi cảm và đặc biệt là vòng mông bốc lửa. Có thể thấy rằng không ít cô bé đang lấy thiết yếu những người mẫu này làm cho "thần tượng body" của bản thân thay do những sao hàn quốc liễu yếu đào tơ như trước kia.

Những người mẫu fitness bỗng nhiên trở đề xuất nổi tiếng hơn hẳn nhờ trào lưu "hông quả táo".

Huấn luyện viên kiêm người mẫu fitness Ye Jung Hwa hiện đang là một trong những nhân vật "hot" nhất trong trào lưu "hông quả táo" với gần 200.000 fan trên Instagram.

Thân hình săn chắc, khỏe mạnh với vòng ba đầy đặn, gợi cảm của những người mẫu fitness trở thành mục tiêu của nhiều cô bé khi đi tập gym.
Liệu xu hướng "hông quả táo" chú trọng sự khỏe mạnh với gợi cảm bao gồm đánh bật được hẳn kiểu toàn thân mảnh dẻ vốn đã ngự trị quá lâu tại Hàn Quốc?

Mục lục bài xích biết

Hướng dẫn các bài tập hông quả táo bị cắn nở to đẹp chuẩn theo phương pháp của người Hàn
Thay đổi biện pháp đi đứng và bốn thế người
Trong trường hợp, nếu vòng 3 lớn sẵn rồi, hãy chuyển sang các bài tập góp cơ mông săn chắc

Bạn vẫn tìm kiếm những bài tập hông trái táo tốt nhất có thể để giúp bạn có cặp mông quả táo bị cắn dở Hàn Quốc quyến rũ đầy quyến rũ? nhiều người đang bị hấp dẫn bởi xu hướng hông hình quả táo đầy lôi cuốn và quyến rũ của các cô thanh nữ xinh đẹp? Hôm nay, khỏe Đẹp xin chia sẻ cho bạn cách tập hông nở to lớn ra nhưng eo vẫn nhỏ gọn săn chắc cũng tương tự khắc phục luôn luôn tình trạng lõm phía hai bên hông nhé.

Trào lưu eo nhỏ dại hông nở – xu hướng body toàn thân nóng nhất hàn quốc đang lan tỏa và là chuẩn mực reviews dáng người của bà mẹ phụ nữ. Nếu mẹ đã biết tới khét tiếng của cô nàng Ye Jung Hwa – giữa những huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ với vòng mông nảy nở, vòng eo dong dỏng nhỏ, thì đã biết đây chính là người đề xướng trào lưu hông quả táo phủ rộng khắp các giang sơn rồi đó.

Nhìn vào hình cũng đầy đủ làm bà bầu phải mê mệt đúng không nào? Đặc biệt, bổ sung thêm điểm cộng hoàn hảo nhất là không gian giữa 2 đùi càng đánh điểm rõ ràng cho 2 điểm bên trên và làm cho đôi chân như ra. Làm sao để sở hữu hông trái táo chưa phải chuyện dễ. Ko phải kích cỡ vòng 3 phệ là đẹp; điều quan trọng ở đấy là bạn đề nghị tỉ lệ bằng vận giữa eo, hông với đùi.

*
Ye Jung Hwa – eo nhỏ dại hông nở

Để đã có được hình thể như thế này, Jung Hwa buộc phải đi theo 1 cơ chế ăn uống cùng tập luyện cực kỳ khắt khe. Nói bởi thế không tức là chị em không lúc nào đạt được cặp mông quả táo. Chỉ việc áp dụng thành thói quen các hướng dẫn dưới đó là được nhé.

Hướng dẫn những bài tập hông quả táo khuyết nở lớn đẹp chuẩn theo giải pháp của fan Hàn

Hông quả hãng apple là gì? Hông quả apple (tiếng Anh là táo Hips) là chuẩn chỉnh mực body toàn thân mới của chị em thiếu nữ Hàn Quốc với điểm khác biệt là hông, vòng mông nở nang, đầy đặn, vòng 2 thon nhỏ, săn chắc tôn lên đường cong của chị em đàn bà châu Á. Xu hướng này vẫn ngày càng phủ rộng và được không ít chị em Việt ưa thích.

Thay đổi bí quyết đi đứng và tứ thế người

Trong chương trình The body Show (1 chương trình khét tiếng của Hàn Quốc), chàng trai huấn luyện viên thể hình cá thể cho tương đối nhiều ngôi sao hàn Quốc như Iu, Goo Hara (Kara), Kim Tae Hee đã tiết lộ rằng “các học trò” của anh thông thường có thói thân quen đi đứng siêu xấu. Chính vấn đề đó đã khiến cho cơ thể của bọn họ ít đường cong đi, fan cứ trực tiếp đuột, kém lôi kéo như: bước đi quá nhẹ chân, gù lưng, so vai… Đây đó là những không nên lầm khiến cho vòng 3 kém cải tiến và phát triển đó.

Muốn 3 vòng ví dụ hơn (chưa tính tới việc tập nhé), trước tiên, bạn phải thay thay đổi lại các đi đứng của mình:

*

Đứng thẳng lưng, tương đối ưỡn ngực về trước, đẩy hông sau đây 1 tí để giúp đỡ các cơ mông săn chắc, tăng kích cỡ vòng 3.Khi đi giỏi đứng, hãy dồn lực và bàn chân, mũi chân hướng về phía trong như hình bên dưới đây.

Theo khỏe Đẹp, hai vẻ ngoài này hơi hay, nhưng bạn cũng không tốt nhất thiết phải đặt tâm thừa nhiều. Nắm vào đó, hãy tập trung vào số đông điều dưới đây.

1. Luôn tập Squat đúng kỹ thuật

Chắc chắn khi nói tới tạo vẻ cho vòng 3 trái táo, Squat là 1 giữa những bài tập bậc nhất rồi. Tuy nhiên, trường hợp tập Squat không nên kỹ thuật, không đúng tứ thế đã khiến cho chính mình mệt mỏi dẫu vậy chẳng đem lại tác dụng gì.

Hãy ráng rõ những nguyên tắc của Squat như sau: lúc tập Squat, phải tác động vào những bó cơ mông, giúp các bó cơ này luôn luôn hoạt động; từ đó vòng 3 mới tăng kích cỡ được.

Hai chân dạng rộng lớn vừa phải, tay để trước ngực, hít vào nhàn nhã ngồi xổm xuống làm thế nào cho trọng lượng quan tâm mông với gót chân. Lưng, mông tạo ra thành 1 con đường thẳng (hình dưới)

*

Khi đứng lên, hơi ưỡn bụng về trước, mông siết lại nhằm kích thích các bó cơ mông được hoạt động tối nhiều (hình dưới)

*

Để bảo đảm an toàn hiệu quả, hãy xem video clip hướng dẫn tập Squat đúng cách dán nhé. Khi vẫn tập đúng tứ thế rồi, chúng ta nên đọc thêm lịch tập Squat trong 30 ngày.

2. Bài bác tập Lunges – Xoạc dọc

Lunges là 1 một trong những động tác thịnh hành trong khởi động lúc đàn dục. Mặc dù nhiên, công dụng của nó lên vòng 3 chẳng yếu cạnh gì Squat đâu. Mỗi ngày chỉ việc bạn tiến hành 30 lần/chân trong một tháng là các bạn sẽ cảm thừa nhận sự không giống biệt.

Tư chũm chuẩn, bạn có thể tham khảo nội dung bài viết bài tập Backward Lunges nhé gồm kèm video clip nữa đó.

Đứng thẳng lưng, tay chống hông. Một chân chỉ dẫn sau, hạ xuống, đùi trước vuông góc.

*

Phần mông nhất định cần có cảm giác siết cứng lại new tốt.

Xem thêm: App Xem Lịch Sử Đấu Tft Mobile, #2 Tftactics

*

Quay quay lại tư thế ban sơ và đổi chân kia.

Trong ngôi trường hợp, nếu vòng 3 bự sẵn rồi, hãy gửi sang các bài tập giúp cơ mông săn chắc

Hai bài trên tương xứng để tăng form size vòng 3, nhưng nếu như bạn có dáng tín đồ quả lê gồm hông nở, mông to, ít con đường cong, hãy vận dụng ngay các bài tập dưới đây nhé. Từng ngày chỉ cần thực hiện khoảng tầm 30 lần, trong một tháng.

Những bài bác tập này góp đốt mỡ bạn dưới, giúp hông săn lại, kích thích eo thon.

Động tác 1

*

Đứng thẳng người, hai tay kháng hông, nhị chân rộng vừa phải, cúi bạn về trước khoảng chừng 45 độ, trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2

*

Kết đúng theo Squat với bật nhả. Hãy cảm giác mông, đùi… đang run lên theo từng nhịp nhảy nhé.

Xem đoạn phim toàn bộ chương trình nhé

Dừng lại, nhiêu đây không hết đâu. Chúng ta sẽ tìm hiểu thêm cấp độ cao hơn nữa nhé. Mang đến chị em theo nhiều lựa chọn các bài tập thể hình hông quả táo với dây giãn nở & tạ nhé.

Phần khởi động

Với toàn bộ buổi tập, rất cần phải khởi cồn để đảm bảo cơ trở nên tân tiến đều và tinh giảm chấn thương.

1. Bài xích tập Lateral Band Walk

*

Chuẩn bị 1 dây co giãn (khoảng 100-300k)

Đeo dây vào phần đùi, ngay lập tức trên đầu gối
Hạ người xuống 1 chút, bước 1 chân sang ngay, càng rộng lớn càng tốt. Hoặc rất có thể bước quanh trong sân tập để kích thích các bó gai cơ vùng mông nhé.Thực hiện 2-3 phút.

Phần tập luyện

1. Bài xích tập Banded Reverse Walk

*

Đeo đây, hạ thấp thân fan xuống 1 chút khoảng 1/2 tư ráng Squat.Bước tới trước, cách về sau.2. Bài tập Static Lateral Lunge

*

Đứng bên trên sàn, nhì chân rộng bằng vai.Hạ thấp người xuống bên trái, nghiêng bạn về trước.Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại cho bên phải.Cảm thừa nhận phần cơ hông.

3. Bài bác tập Curtsy Lunge

*

Đặt thanh đòn bên trên vai, đứng thẳng, nhị chân bởi hông.Bước chân bắt buộc ra sau chân trái, hạ người xuống theo chiều trực tiếp đứng tới bao giờ đùi trước song song với sàn, dừng lại.Đứng thẳng quay trở lại vị trí ban đầu, tái diễn cho bên còn lại.4. Bài bác tập Single Leg Hip Thrust

*

Chắc chắn bạn còn nhớ bài bác tập Hip Thrust – trong số những bài tập nở mông đến nữ cực tốt với thanh đòn mà nhiều người ưa thích.

Đặt thanh đòn vào ngay lập tức trên hông, vai ném lên ghế tập, chân nên gập lại 90 độ, gối trên mắt cá chân chân phải, nâng tín đồ lên tuy vậy song cùng với sàn.Hạ phải chăng mông xuống sàn, ko để chạm sàn nhé.Đẩy mông lên tới lúc nào song tuy nhiên với sàn và lặp lại.5. Bài xích tập Reverse Leg Raise

*

Đeo dây vào mức giữa bắp chân, ngực tựa lên ghế, phần mông nghỉ ngơi ngoài, nhị tay cố định ghế để chế tạo thăng bằng.Mở 2 chân rộng hơn vai, nỗ lực chống lại lực ỳ.Nâng hai chân lên cao, thở ra.Hạ xuống, hít vào.6. Bài tập Side Lying Clamshell

*
Đeo trên đây vào bên trên gối, ở nghiêng sang trái, tay trái chống lên đầu, nhì gối gập 90 độ.

Mở đùi bắt buộc lên, càng tốt càng tốt.Hạ chân xuống và lặp lại.7. Bài bác tập Banded Fire Hydrant

*

Đeo dây trên gối, quỳ trên sàn.Nâng chân nên sang ngang, càng tốt càng tốt.Hạ xuống và lặp lại, đổi chân.8. Bài bác tập Side Lying Abduction

*

Nằm nghiêng quý phái trái, tay trái phòng đầu, tay buộc phải giữ 1 địa tạ bên trên hông.Nâng chân bắt buộc lên cao. Nâng lên và hạ xuống.Lặp lại, đổi chân.9. Bài bác tập Abductor Machine

*

Đây chính là 1 giữa những bài tập tăng size vòng mông đến nam cực tốt.

Đặt phần đùi tựa vào hai đệm, để chân lên bục
Mông nâng ngoài ghế, mở rộng hai đùi càng rộng càng tốt sang 2 bên.Khép đùi lại cùng lặp lại.

Trước lúc kết thúc, bạn phải nhớ tích cực bổ sung thêm những thực phẩm giúp tăng vòng 3 nữa nhé. Đặc biệt, nếu tất cả điều kiện, hãy sử dụng thêm sữa Whey tốt nhất cho con gái để hỗ trợ cho cơ thể nhiều đạm hỗ trợ giảm mỡ chảy xệ tăng cơ.

Trên đây là hướng dẫn những bài tập hông trái táo tốt nhất cho nữ, hy vọng các bạn sẽ có được vòng 3 trái táo ưng ý.