Nước chanh hay được nhớ mang đến sau đều cuộc vui hay trong số những ngày hè oi bức. Tuy nhiên, uống nước cốt chanh có tác dụng gì? là một thắc mắc sẽ khiến cho bạn bất ngờ khi nghe câu trả lời. Bài viết bên bên dưới sẽ nhảy mí cho mình câu trả lời tương đối tương đối đầy đủ về công dụng của nước chanh.
Bạn đang xem: 8 tác dụng của chanh: dùng đúng để tránh rủi ro sức khỏe
1. Giải đáp: Uống nước chanh cốt có tính năng gì?
1.1. Giải khát và cấp cho nước
Theo các tổ chức về dinh dưỡng và sức mạnh thế giới, để bảo đảm an toàn các buổi giao lưu của cơ thể diễn ra bình thường, lượng nước mọi cá nhân nên bổ sung là từ 2,7 – 3,7 lít từ thức nạp năng lượng và thức uống mỗi ngày.Nước chanh là một trong những trong số các thức uống để giúp đỡ bạn bổ sung nước cho khung hình thông qua việc uống nước chanh mặt hàng ngày.Bạn có thể pha nước cốt chanh cùng các vật liệu khác để tạo cho ly nước cốt chanh ngon, vừa vẫn cơn khát lại vừa bổ sung nước và những dưỡng chất nên thiết.Trong trường thích hợp khát nước, mệt nhọc mỏi, cốc nước chanh muối vẫn là sàng lọc tuyệt vời khiến cho bạn giải khát tức thì với giúp khung người bạn phục hồi nhanh chóng.1.2. Hỗ trợ chất phòng oxy hoá
Chanh đó là nguồn vitamin C tự nhiên và thoải mái dồi dào và có chức năng đáp ứng mang lại 34% chế độ hàng ngày.Khi lấn sân vào cơ thể, vi-ta-min C cùng những flavonoid thực trang bị đóng vai trò là chất chống oxy hoá, có tính năng ức chế sự phát triển và tai hại xấu của các gốc tự do thoải mái trong cơ thể.Ngoài ra, những dưỡng chất này cũng cung ứng tốt trong vấn đề điều hoà hệ thần kinh cùng điều ngày tiết nhiều các bước sinh học đặc biệt quan trọng khác ra mắt trong cơ thể.Để bổ sung cập nhật lượng hàm vị vitamin C cần thiết cho cơ thể, thay bởi mua nước chanh đóng chai, bạn nên tự pha nước chanh tại nhà.1.3. Giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh
Đối với những người bệnh hãng apple bón, bên cạnh thuốc nhuận tràng, ly nước chanh ấm vào buổi sớm là lời khuyên hẳn nhiên của chưng sĩ. Chính vì vị chua trường đoản cú nước chanh đang kích say mê tốt hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tăng tốc chức năng tiêu hoá. Thức ăn còn sót lại trong ổ bụng của công ty qua đó được tiêu hoá, bạn có thể ăn bữa tiếp sau mà ko còn lo âu tình trạng cạnh tranh tiêu, tức bụng.Bên cạnh đó, tác dụng gan được cung ứng các độc tố cũng nhanh chóng được thải trừ ra bên phía ngoài nếu quá trình tiêu hoá hiệu quả.
1.4. Kiểm soát khối lượng cơ thể
Tình trạng thừa cân thường phát sinh từ việc cơ thể trữ nước và mỡ. Một ly nước chanh từng ngày sẽ giúp kích say đắm đi tiểu, giảm bớt phần nào ít nước trong cơ thể.Mỡ thừa nhanh chóng được đốt cháy nhờ tác dụng kích thích hiệp thương chất và cung cấp tiêu hoá của nước chanh, cung ứng bạn rước lại vóc dáng nhanh chóng.Để đạt kết quả giảm cân xuất sắc nhất, bạn nên uống nước chanh mỗi ngày kết hợp cơ chế ăn uống và rèn luyện phù hợp.1.5. Duy trì độ độ ẩm và độ lũ hồi cho da
Nước chanh đựng lượng vi-ta-min C dồi dào, giúp khung hình tổng hòa hợp collagen với L- carnitine hiệu quả. Đây là hai các loại chất đặc biệt quan trọng trong quá trình kích say mê máu giữ thông và phục sinh tế bào. Nhờ đó, làn da các bạn sẽ trẻ đẹp cùng được bảo vệ tốt rộng dưới tác hại của ánh nắng mặt trời.Ngoài ra, một ly nước chanh mỗi ngày cũng giúp bảo trì độ ẩm và tính đàn hồi cho da, phòng ngừa mối nhăn và các dấu hiệu lão hoá khác.
1.6. đưa về hơi thở thơm mát
Để răng mồm được dọn dẹp sạch sau ăn, chúng ta nên uống hoặc súc miệng bằng nước chanh để đào thải các vụn thức ăn uống còn sót. Sau đó, tiến công răng bình thường và sử dụng thêm chỉ nha khoa.Vị chua trong nước chanh cốt còn có tác dụng kích phù hợp sản sinh nước bọt và cân đối độ ẩm trong vùng miệng.Một số lượng nước chanh nhỏ (nhằm không ảnh hưởng đến dạ dày) vào sáng sủa sớm trước khi thực hiện các chuyển động thường ngày để giúp đỡ bạn xử lý tình trạng thô miệng với mùi hôi khó tính khi thức dậy.1.7. Nâng cao hoạt đụng hệ bài tiết
Nhờ khung hình hấp thụ lập cập hàm số lượng nước trong nước chanh với kích phù hợp đi tiểu, những loại cặn, sỏi qua đó cũng được bài tiết, giữ đến thận khoẻ mạnh.Nước chanh với thành phần axit citric có tác dụng tốt trong câu hỏi làm giảm tính axit của nước tiểu cùng giảm kích thước sỏi thận.i.2. Thời khắc “vàng” để uống nước chanh tốt nhất cho cơ thể
3. để ý khi uống nước chanh né rước họa
ID đã giúp đỡ bạn tìm hiểu về công dụng của bài toán uống nước chanh. Do vậy, hãy tận dụng vào cuộc sống để nâng cao sức khoẻ một bí quyết khoa học tập hơn chúng ta nhé! Đừng quên tải app Vin
ID hoặc đến Vin
Mart để sở hữ sắm an toàn với vật liệu chanh tươi bảo đảm chất lượng.
Tổng hợp tính năng của chanh tươi với sức khỏe như giảm cân, dự phòng sỏi thận, tăng cường chức năng gan và thẩm mỹ như trắng răng ngừa rụng tóc hiệu quả.
Chanh khôn cùng giàu vi-ta-min C, hóa học xơ và nhiều hợp chất hữu ích khác. Phần đông chất dinh dưỡng này đem lại nhiều tiện ích sức khỏe mạnh cho nhỏ người. Thực tiễn đã triệu chứng minh, chanh hỗ trợ sức khỏe mạnh tim mạch, kiểm soát và điều hành cân nặng, cung cấp tiêu hóa. Đọc thêm tác dụng uống chanh giấm mỗi sáng bất ngờ tới.
Thức nạp năng lượng chuyển hóa, yếu tố môi trường và quá trình tập luyện sẽ vướng lại một lượng axit trong cơ thể. Do thế, giả dụ bạn gia hạn thói thân quen uống nước chanh ấm hàng ngày, tính kiềm trong chanh sẽ cân bằng lượng axit dư và bảo đảm an toàn cơ thể mạnh bạo hơn.
Ngoài việc cân bằng độ p
H cho cơ thể, nước chanh ấm còn kích thích những nhu hễ ruột, sản sinh nước bọt và axit dạ dày sẽ giúp đỡ cho việc tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Đọc thêm 8 tác dụng của vỏ chanh cho sức mạnh con người.
Bạn từng nghe đến chính sách giảm cân nhờ chanh đúng không nào nhỉ? Uống 1 ly nước chanh lạnh vào trước bữa tiệc sẽ bớt sự thèm ăn. Nguyên tắc ở đó là chất xơ hòa vào chanh vùng vi chất polyphenol chiết xuất trường đoản cú vỏ chanh giúp bảo trì thể trạng no lâu hơn.
Nước chanh vẫn giúp khung hình đào thải ít nước dư vượt trong khung hình qua đường tiểu, giúp khung người không bị phù nề vị tích nước. Tính năng chanh trong việc quan tâm cơ thể là gì? chúng ta tham khảo nội dung bài viết sau nhé.
Sỏi thận là phần đông cục bé dại hình thành khi hóa học thải kết tinh cùng tích tụ vào thận của bạn. Cùng Axit citric vào chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng số lượng nước tiểu và tăng độ p
H nước tiểu. Từ đó, chúng sản xuất môi trường rất có thể hạn chế sự hình thành sỏi thận.
Xem thêm: Bản Đồ Học Là Gì? Lịch Sử Hình Thành Và Phát Triển Ngành Bản Đồ
Bạn chỉ cần 1/2 cốc (125 ml) nước chanh hằng ngày là hoàn toàn có thể cung cung cấp đủ axit citric để giúp ngăn phòng ngừa sự ra đời sỏi thận.
Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thiếu thốn máu. Nó xảy ra khi khung hình bạn không dung nạp đủ hóa học sắt trường đoản cú thức nạp năng lượng hàng ngày.
Chanh đựng ít sắt. Tuy nhiên, vitamin C với axit citric có trong chanh giúp nâng cao sự kêt nạp sắt từ thực phẩm bạn dung nạp và cơ thể.
Một công dụng của chanh đến sức khỏe rất có thể kể đến là góp làm bớt lượng mặt đường huyết. Chỉ số đường huyết (GI) là một chỉ số xác minh lượng con đường trong thực phẩm.
Được đo bên trên thang điểm từ 0 cho 100, cùng với 100 là glucose nguyên chất. GI càng tốt trong thực phẩm, đồng nghĩa tương quan với lượng đường trong máu càng cao.
Nước chanh, lúc được tiêu thụ với thực phẩm bao gồm GI cao, bao gồm thể làm chậm quy trình chuyển hóa tinh bột thành đường. Từ đó, làm sút chỉ số mặt đường của thực phẩm.
Giun, cam kết sinh trùng và vi khuẩn đường ruột sẽ cách tân và phát triển nhanh trong môi trường thiên nhiên giàu axit. Vậy nên, bổ sung chanh để tăng tính kiềm là cách sớm nhất để cân đối lượng axit và hủy diệt ký sinh trùng.
Công dụng của chanh đối với sức mạnh răng miệng cũng rất được đánh giá chỉ cao bởi kết quả mang lại. Hương vị của chanh và chanh từ bỏ nhiên có thể được thực hiện để trung hòa - nhân chính và kháng lại vi khuẩn trong răng.
Vì chanh có hàm lượng vi-ta-min C cũng giống như axit citric cao cần chúng là nguyên liệu hoàn hảo nhất để cung ứng hệ thống miễn dịch đang bị tấn công. Do đó, các bạn hãy đặt lát chanh thẳng lên răng đau để giảm đau.
Chanh là nguồn hỗ trợ vitamin C dồi dào mang lại cơ thể. Vừa phải một quả chanh cung ứng khoảng 31 mg vitamin C, chỉ chiếm 51% lượng vi-ta-min C quan trọng mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu cho biết thêm ăn trái cây cùng rau củ nhiều vitamin C làm giảm nguy hại mắc bệnh về tim và tự dưng quỵ.
Những nguyên tố được search thấy trong quả chanh giúp giảm huyết áp , mệt mỏi và lo lắng. Từ đó, giúp bọn họ cảm thấy bình tĩnh hơn. Có hai lý do chính đến những lợi ích này:
Hydrat hóa.
Uống một ly nước chanh ấm là 1 cách tuyệt đối để hydrat hóa cơ thể chúng ta. Điều này đặc trưng quan trọng vào buổi sáng. Vị trải qua một đêm dài, cơ thể họ thiếu nước trầm trọng. Hydrat hóa đang giúp khung hình nhanh nệm tích trữ nước đầy đủ. Từ đó, giúp sút thăng bằng, bao gồm cả thể hóa học và cảm xúc.
Vitamin C.
Chanh chứa một lượng vitamin C, một chất bồi bổ được nghe biết có tính năng giúp làm bớt hormone căng thẳng. Đồng thời, rất có thể chống lại tổn thương tế bào não vì hormone cortisol (hormone căng thẳng) tạo ra.
Khả năng làm cho sạch tự nhiên và thoải mái của chanh giúp "trẻ hóa" gan của bạn. Một ly nước chanh nóng vào buổi sáng sớm là cách các bạn nên áp dụng để đẩy độc tố khung hình ra ngoài. Độ chua của chanh thức tỉnh các rễ thần kinh trong hệ thống tiêu hóa và gan nhằm khuyến khích hấp thụ tốt, cùng nhu động ruột về tối ưu.
Hàm lượng chất béo cao tất cả thể tác động đến gan, gây tăng cân; đồng thời tác động đến áp suất máu của bạn. Nước chanh được biết với công dụng làm bớt hàm lượng hóa học béo. Do đó, chúng rất có ích cho những người huyết áp ap. Nước chanh cũng làm bớt cholesterol vào máu.
Một công dụng của chanh đối với sức mạnh là hạ sốt đến cơ thể. Đối với số đông cơn nóng thông thường, bạn cũng có thể giúp tín đồ bệnh hạ sốt bằng cách pha nước chanh ấm, thêm một muỗng mật ong nhằm uống. Nó giúp hạ sốt bằng phương pháp tăng bài tiết mồ hôi.
Chanh góp giảm các triệu hội chứng viêm cùng thư giãn các mạch huyết hiệu quả. Bởi nó có thể hòa hợp axit uric. Vậy nên, nếu như bạn bị viêm khớp hoặc phải chăng khớp, hoàn toàn có thể sử dụng nước chanh để uống từng ngày.
Rõ ràng, bạn phải đi bác bỏ sĩ khi bị đông đảo cơn đau khớp quấy rầy. Chũm nhưng, nước chanh có thể giúp chúng ta cảm thấy sút đau vào một khoảng thời gian nhất định. Tác dụng của chanh thật tuyệt vời đúng không?
Vitamin C giúp dung nạp sắt từ bỏ thực phẩm. Và bạn đang mất rất nhiều máu trong kỳ tởm nguyệt, thật hữu dụng khi tất cả thêm một vài vitamin C giúp bức tốc hấp thu sắt từ những loại thịt. Chanh cũng chứa không hề ít chất xơ tạo cho chúng biến đổi một lương thực giúp giảm những cơn co thắt.
Chanh khôn xiết giàu rutin - một loại vitamin p. Có khả năng bức tốc sức chịu đựng đựng của mao mạch. Nhờ đó, thành mạch càng thêm bền chắc. Khi khung hình của các bạn thiếu vitamin này, sức chịu đựng đựng của mao mạch đã giảm, tạo ra tình trạng giãn, đứt vỡ vạc tĩnh mạch...
Vì thế, hãy vạc huy công dụng của chanh trong việc tăng tốc sức bền của tĩnh mạch bằng cách thêm chanh vào chế độ ăn uống của bạn!
Vitamin C trong chanh có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ mẽ. Chúng không chỉ có giúp tóc khỏe ngoài ra thúc đẩy sản xuất collagen, giúp phục hồi các tế bào domain authority bị lỗi tổn, ngay cả trên domain authority đầu.
Bạn hoàn toàn có thể dùng dầu dừa với tận dụng chanh nhằm tạo tất cả hổn hợp trị gàu, làm cho mềm tóc cùng dưỡng độ ẩm cho domain authority đầu khỏe mạnh hơn. Bài viết liên quan các mẹo lặt vặt của chanh vào gian bếp nhé.
Chanh là một trong những loại quả không chỉ có công dụng cung cấp các dưỡng chất quan trọng giúp bức tốc hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng của khung hình mà còn có những công dụng làm đẹp nhất mà các bạn không ngờ đến. Dưới đây là một số tiện ích phổ biến đổi của quả chanh.
Những vệt thâm vì chưng mụn hay các vết sẹo được coi là “kẻ thù” không đội trời phổ biến với làn da của bọn chúng ta. Vày thế, đa số người đã với đang tìm kiếm những cách để loại bỏ các tác nhân gây hại cho làn da này.
Đã có một số trong những nghiên cứu nhận định rằng axit có trong những loại nước nghiền cam, chanh, và quýt có khả năng làm sút sự hình thành của các vết thâm, vệt sẹo trên da.
Bên cạnh đó, loại axit này còn đóng góp thêm phần giúp xóa mờ từ bỏ từ các vết thâm, lốt sẹo cũng như cung cấp 1 lượng vitamin cần thiết cho da, giúp những vết yêu đương trên da mau lành hơn.
Để áp dụng cách làm cho này, bạn chỉ cần lấy một số lượng nước cốt chanh đến lên miếng bông tẩy trang. Sau đó, thoa phần nhiều lên domain authority mặt trước khi rửa thật sạch bằng nước lạnh.
Bạn có thể trộn baking soda và nước cốt chanh theo tỉ trọng 1:1 để chế tạo thành tất cả hổn hợp tẩy trắng răng từ bỏ nhiên. Bạn thoa tất cả hổn hợp lên răng và để vào 45 giây rồi chải nhẹ và súc miệng sạch sẽ với nước là được. Công dụng của chanh vào tẩy white răng là điều không quá xa lạ so với bạn đúng không?
Nhiều nữ giới thường xuyên tô móng, chế tạo kiểu mang lại móng tay hay chạm mặt phải tình trạng móng nền tay bị sạm màu sắc đi. Để tương khắc phục tình trạng này, chúng ta có thể sử dụng nước cốt chanh.
Đầu tiên, các bạn trộn 3 muỗng nhỏ canh dầu oliu với một muống nước cốt chanh. Sau đó, dùng các thành phần hỗn hợp vừa trộn trét lên móng nền tay của bạn.
Thành phần axit tất cả trong nước cốt chanh đang giúp vứt bỏ các hóa học tích tụ lâu ngày trên móng tay, khiến cho phần móng trở đề nghị sáng hơn. Dầu oliu để giúp đỡ dưỡng móng, làm cho móng tay của bạn mềm hơn.
Một sự thật thú vị khác chính là nước cốt chanh cũng có công dụng làm sáng sủa tóc. Để triển khai cách này, chúng ta dùng nước rét hòa trộn cùng với nước cốt chanh. Sau đó, áp dụng bình xịt để xịt các thành phần hỗn hợp vừa trộn lên tóc một bí quyết đều đặn.
Tiếp theo, bạn cần cho phần tóc tiếp xúc với tia nắng mặt trời về tối đa 1 tiếng. Dưới ảnh hưởng tác động của tia nắng mặt trời, phần axit vào chanh sẽ đưa hóa và làm cho tóc của doanh nghiệp trông sáng sủa hơn.
Nước cốt chanh còn có tác dụng hữu ích khác chính là tẩy tế bào chết, giúp làm mềm phần khuỷu tay bị khô. Bạn cần trộn phần nước cốt chanh với một không nhiều muối nở đến khi chúng biến chuyển một các thành phần hỗn hợp sền sệt. Bôi đều hỗn hợp vừa trộn lên khuỷu tay của bạn. Sau đó, rửa không bẩn lại bằng nước và bôi các loại kem dưỡng hoặc dầu oliu.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước cốt chanh hoàn toàn có thể giúp bạn chữa những vết rám nắng nóng ngay trên nhà. Nếu không may bị cháy nắng thì chúng ta cũng chớ quá lo lắng. Sử dụng một nửa trái chanh xoa đa số lên phần da buộc phải khắc phục. Gia hạn như vậy đến khi màu rám nắng từ từ biến mất.
Công dụng của chanh trong bài toán làm đẹp mắt khá là phong phú. Ngoài câu hỏi là nguyên tố góp mặt công ty yếu trong những loại phương diện nạ, chanh tươi còn có khả năng tẩy tế bào bị tiêu diệt rất hiệu quả.
Trong 100 gram chanh chứa khoảng tầm 53 gram vi-ta-min C - hóa học dinh dưỡng cần thiết cho làn da. Bạn cũng có thể thêm các nguyên vật liệu khác như là mật ong hoặc con đường vào nước cốt chanh để tạo thành hỗn đúng theo tẩy tế bào chết cho da.
Chanh có khả năng tẩy tế bào chết, chúng ta cũng có thể trộn nước cốt chanh với một ít đường rồi dùng hỗn hợp này nhằm massage domain authority tay và da chân. Áp dụng 2 lần/tuần để có làn da thướt tha nhé.
Ngoài chức năng tẩy tế bào chết, lượng vitamin C dồi dào trong chanh còn giúp nâng cao màu sắc đẹp của làn da, có tác dụng mờ những vết thâm. Từ bỏ đó, giúp cho làn da trở phải căng mịn với hồng hào hơn.
Theo hiệp hội Thực phẩm và dinh dưỡng khuyên rằng, uống nước lọc mỗi ngày để giúp các quá trình chuyển hóa vào cơ thể vận động tốt hơn. Đặc biệt là quy trình hydrat hóa. Mặc dù nhiên, để tránh nhàm chán, chúng ta cũng có thể uống nước chanh để kích ham mê hương vị.
Chanh sở hữu lượng chất vitamin C cao. Nước nghiền của một quả chanh cung ứng khoảng 18,6 miligam vi-ta-min C. Đây là một trong những chất kháng oxy hóa có ích giúp ngăn ngừa những gốc tự do thoải mái gây hại cho tế bào.
Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp tăng tốc sức đề kháng của cơ thể, giảm thiểu nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh về tim mạch, tự dưng quỵ, huyết áp cao.
Để tương đối thở trở buộc phải thơm tho, tự tín trong giao tiếp, các bạn hãy uống một ly nước chanh trước lúc ăn sáng sủa và sau khi ăn ngừng các buổi còn lại. Vày chanh có chức năng kích thích tuyến nước bọt. Điều này giúp hạn chế tình trạng thô miệng, chống ngừa vi khuẩn gây miệng hôi phát triển.
Bên cạnh những công dụng nổi nhảy mà nước cốt chanh mang đến, nhiều loại quả này cũng đều có một số chức năng phụ tiềm tàng. Vì chưng thế, để bảo vệ sức khỏe khoắn của mình, người tiêu dùng nên xem xét một số điều bên dưới đây:
Trong nước cốt chanh gồm axit citric và hóa học này hoàn toàn có thể gây ra tình trạng mòn men răng. Để tiêu giảm tình trạng này, bạn nên áp dụng ống hút để uống nước chanh cốt và kế tiếp hãy tráng miệng một lần tiếp nữa bằng nước lọc.
Uống nhiều nước cốt chanh cũng có thể làm bạn bị làm việc chua hoặc ợ nóng, gây tức giận cho hệ tiêu hóa của bạn.
Một vài bạn cũng nhận định rằng uống nước chanh khiến họ đi dọn dẹp nhiều hơn. Mặc dù vitamin C là hóa học lợi tiểu, nhưng chưa có bất kỳ nghiên cứu giúp nào cho rằng nguồn vitamin C trong chanh tươi có chức năng tương tự.
Chanh và sức khỏe là chủ đề được tương đối nhiều người quan tiền tâm. Sau đây tổng đúng theo 4 câu hỏi thường gặp giúp bạn giải đáp một vài thắc mắc cơ bản:
Nước chanh bao gồm nước nóng và cốt chanh. Loại thức uống này còn có vị chua nhẹ tuy nhiên lại có công dụng khá giỏi cho sức khỏe.
Nước chanh giúp lợi nước tiểu, chống đầy hơi. Với hàm lượng Vitamin C tất cả trong chanh giúp tăng cường hệ thống miễn kháng của bạn. ở kề bên đó, nước chanh còn làm thải độc cơ thể, nâng cấp tiêu hóa và giải độc gan.
Đầu tiên, bạn vắt rước nước cốt chanh nhưng tránh nhằm hạt lâm vào tình thế ly nước. Sau đó, thêm nước ấm và khuấy đều. Để ly nước cốt chanh ngon với ít chua hơn, bạn có thể thêm vào trong 1 chút con đường hoặc gừng cùng mật ong.
Bạn nên làm uống 1 hoặc 2 ly nước chanh vào buổi sáng. Điều này giúp bù nước cùng thanh lọc cơ thể sau một đêm.
Trên đấy là những công dụng của chanh đối với sức mạnh và làm cho đẹp. Chúng ta hãy vận dụng ngay để luôn luôn vui khỏe từng ngày nhé!
