Cắt bớt lượng calo tiêu thụ khi ăn uống kiêng khiến cho bạn thèm ăn, chuyên gia dinh chăm sóc khuyến khích uống cà phê, ăn chocolate black để bớt cơn đói.
Bạn đang xem: Cách giảm cơn thèm ăn
1. Ăn thực phẩm rắn vậy cho hoa màu lỏng
KQMh-DZm8UAvz
KNGgc
Vfw" alt="*">
Nghiên cứu vớt đã chỉ ra, calo rắn và calo lỏng có thể tác động đến sự thèm ăn uống khác nhau. Những người tiêu thụ lương thực dạng rắn có xu thế ăn thấp hơn 38% vào bữa tiếp theo so cùng với những người dùng thực phẩm dạng lỏng. Chuyên gia dinh chăm sóc lý giải, lương thực thể rắn yêu cầu nhai các hơn, giúp kéo dãn bữa ăn, khiến cho não bộ dễ dàng nhận được biểu hiện no, nhờ đó, giảm cảm hứng thèm ăn. Các nhà công nghệ cũng tin thời gian nhai nhiều hơn được cho phép thực phẩm xúc tiếp với vị giác lâu hơn, góp phần thúc đẩy xúc cảm no.
2. Uống coffe
Uống cà phê đưa về nhiều tiện ích cho mức độ khỏe, trong những số đó có câu hỏi giảm cơn đói. Nghiên cứu và phân tích chỉ ra, sau khoản thời gian uống cà phê, khung người giải phóng thêm các hormone peptide YY. Hormone này góp thúc đẩy xúc cảm no.
3. Ăn chocolate đen
Chocolate đen chứa được nhiều axit stearic, có tác dụng chậm quy trình tiêu hóa, tăng cảm giác no. Nghiên cứu và phân tích cho thấy, chỉ việc ngửi mùi hương của chocolate black cũng có thể làm giảm sự thèm ăn.
4. Nhấm nháp một chút ít gừng
VC7s
A9O1Rcm
SG6E3A" alt="*">
Gừng có không ít lợi ích mang lại sức khỏe, giảm buồn nôn, chữa bệnh viêm cùng giảm cảm hứng đói. Nghiên cứu chỉ ra, các hợp hóa học gingerol với shogaol vào gừng giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất khủng trong cơ thể, cung ứng giảm cân nặng hiệu quả.
5. Thêm ớt vào món ăn
Capsaicin trong ớt có thể "cắt" cơn đói đói, tăng xúc cảm no. Năng lực sinh nhiệt của chất này cũng làm tăng lượng calo bị đốt cháy sau bữa ăn.
6. Suy nghĩ rằng mình đang trải nghiệm món mình thèm
Lrf5MGg
Vn
A7YWRv5d
PEMw" alt="*">
Nghiên cứu vãn chỉ ra, việc tưởng tượng đang hưởng thụ món mình ao ước hoàn toàn có thể thực sự làm bớt cơn thèm ăn. Đây là mẹo đánh lừa cảm giác, giúp sút đáng nhắc cơn đói.
7. Bổ sung thêm nước khoáng
Uống nước là cách giảm cơn thèm nạp năng lượng hiệu quả. Theo hiệu quả nghiên cứu, những người uống hai cốc nước tức thì trước bữa tiệc sẽ ăn thấp hơn 22% so với những người không uống. Những nhà công nghệ tin rằng, khoảng 500 ml nước đủ để triển khai căng dạ dày cùng gửi bộc lộ no đến não bộ.
8. Giảm căng thẳng mệt mỏi
Căng thẳng vượt mức khiến nồng độ hormone cortisol tăng cao. Hooc môn này hoàn toàn có thể làm tăng xúc cảm thèm ăn. Bởi vậy, kiểm soát sự mệt mỏi là phương pháp giúp khiên chế cơn đói, giảm nguy cơ tiềm ẩn thừa cân, khủng phì.
vào đó, việc xử lý cảm giác thèm ăn thì nói dễ hơn làm.Một số người dũng cảm gồm thể xử lý cơn thèm ăn của họ vào 3-4 ngày, và thất bại vào trong ngày hôm sau khoản thời gian phải đối mặt với một hộp bánh mì ngọt viên tròn chảy chảy trong miệng.
Làm sao có thể chiến thắng cảm giác thèm ăn của bạn?
Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn hạn chế si muốn ăn tất cả những loại thức ăn ngon, nhiều calo.
Cảm giác thèm ăn thường ko đơn giản như họ nghĩ. Đôi khi, những điều này được thúc đẩy bởi nhu cầu cảm xúc hoặc các yếu tố kích hoạt khác nhưng cơ thể bạn học được.
Nhiều người bao gồm xu hướng chạy theo “thức ăn thoải mái” khi họ thừa vui, quá buồn, hoặc thậm chí chỉ thấy buồn chán. Tại sao?
Điều này là vì mối quan hệ không đỡ mạnh của họ với thức ăn cùng cảm xúc của họ.
Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng phương pháp từ từ xác định tác nhân gây ra mỗi khi thèm ăn và tìm cách thay thế để khắc phục trọng điểm trạng hoặc tự thưởng mang lại bản thân, thay vì chưng chọn đồ ăn ngon, nhiều calo.
 |
Shutterstock |
Bạn phải biết phương pháp chọn lựa những thực phẩm lành mạnh |
Chúng ta thường xem cảm giác thèm ăn là một thứ gì đó nằm ngoại trừ tầm kiểm soát, nhưng nếu chúng ta có thể đưa ra một lựa chọn sáng suốt thì sao?
Kỹ thuật này còn có thể hơi khó để thành thạo, nhưng một khi bạn tất cả thể nghĩ cách ăn hay không ăn, bạn sẽ không còn cảm thấy “mất kiểm soát” nữa và ăn một bí quyết tỉnh táo.
Làm sao tất cả thể có tác dụng việc đó bây giờ? Mỗi khi bạn gồm cảm giác thèm ăn, hãy dành một chút thời gian với nghĩ xem có cách nào khác để bạn gồm thể giải quyết cơn thèm ăn này không.
Xem thêm: Linh chi yêu đại gia 7 năm trước khi quyết định làm vợ lâm vinh hải
Nếu gồm một thanh sô cô la trong tủ lạnh của bạn, bạn bao gồm thể ăn nó trong tầm vài giây, sau đó có thể là cảm giác tội lỗi.
Để tránh điều đó, hãy đến bản thân một chút thời gian bình tĩnh để suy nghĩ trước lúc hành động. Gồm thể rứa vào đó bạn có thể ăn một vài ba quả chà là hoặc một không nhiều nho khô, theo Times of India.
Đôi khi, cơ thể bạn có thể đang cố gắng truyền đi những tín hiệu sức khỏe dưới dạng thèm ăn.
Ví dụ, trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể một số người gặp cạnh tranh khăn hơn trong việc xử lý đường.
Vì vậy, lúc bạn ngẫu nhiên thấy mình thèm một chiếc bánh rán nhân mứt, đó có thể là cách cơ thể bạn cần đường.
Tương tự, trong trường hợp thiếu sắt, mọi người tất cả thể thèm ăn những loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, với thậm chí bao gồm người thèm một số thực phẩm không phải là thực phẩm như chất bẩn hoặc phấn.
Nếu thèm ăn các loại thực phẩm giàu protein, bao gồm thể bạn đang bị suy dinh dưỡng protein.
 |
Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng trực tiếp cùng đáng kể đến cảm giác thèm ăn của mọi người |
SHUTTERSTOCK |
Một nghiên cứu năm năm ngoái trên 619 người đến thấy căng thẳng mạn tính ảnh hưởng trực tiếp và đáng kể đến cảm giác thèm ăn của mọi người.
Điều này còn có thể là vì căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho mức độ hormone tương quan đến việc kiểm soát sự thèm ăn.
Nếu bạn đã quen ăn “món gì ngon” thì mỗi khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ có thói quen thèm ăn mỗi khi bị căng thẳng, áp lực.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng mạn tính có tương quan đến nguy cơ thừa cân nặng hoặc bụ bẫm cao hơn.
Để khắc phục vấn đề này, bạn cần sẵn sàng với những cách thay thế để giải tỏa căng thẳng trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy áp lực.
Hãy dừng lại trước lúc gọi đồ ăn vặt vào lần sau thời điểm bạn bao gồm một cuộc họp tồi tệ. Rứa vào đó, hãy đi dạo, nghe nhạc, nói chuyện phiếm trước đồng nghiệp hoặc bạn bè, hoặc có thể lên kế hoạch thực hiện một số hoạt động vui vẻ vào buổi tối, theo Times of India.
 |
Thiếu ngủ có thể làm cho tăng mê mẩn muốn của bạn đối với các loại thực phẩm ngon miệng cùng giàu calo |
shutterstock |
Nhiều người kiểm kiểm tra được cảm giác thèm ăn của mình suốt cả ngày, chỉ thất bại vào buổi tối trước khi ngủ.
Điều này còn có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.
Một nghiên cứu năm 2019 trên 256 trẻ em cùng thanh thiếu niên tương quan đến giấc ngủ kém, mang đến thấy họ tất cả cảm giác thèm ăn thường xuyên hơn.
Một nghiên cứu khác trên 24 phụ nữ tương quan đến việc thiếu ngủ cũng đến thấy họ gồm cảm giác đói và thèm ăn gia tăng.
Thiếu ngủ gồm thể ảnh hưởng đến vỏ não trước và hạch hạnh nhân của bạn, điều này có thể có tác dụng tăng mê say muốn của bạn đối với các loại thực phẩm ngon miệng với giàu calo.
Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng phương pháp đi ngủ cùng thức dậy thuộc một lúc, né sử dụng màn hình trước khi ngủ, kiêng ăn không nhiều nhất 2 giờ trước khi ngủ, ngủ trong phòng sạch sẽ… là một số kỹ thuật hiệu quả có thể góp bạn gồm một đêm ngon giấc, theo Times of India.
