Protein xây dựng của những cơ quan, cơ bắp, da cùng hormone. Khung hình bạn đề xuất protein để bảo trì và sửa chữa thay thế các mô. Lượng hấp thụ từng ngày tham khảo (RDI) đến protein là 46 gram với phụ nữ và nam giới là 56 gram.
Bạn đang xem: 8 thực phẩm chứa nhiều protein hơn cả trứng
Trứng là trong số những thực phẩm lành mạnh và tẩm bổ nhất hiện tại nay. Đây là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất do có tương đối nhiều vitamin, khoáng chất, chất khủng lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo đảm mắt và những chất bồi bổ cho não mà bạn cần.
Trứng có khá nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là là protein nguyên chất. Lượng chất protein: 33% lượng năng lượng trong một trái trứng. Một trái trứng lớn bao gồm 6 gram protein với 78 calo.
Trứng cùng thực phẩm cất trứng không cân xứng với người bị không phù hợp trứng.
Hạnh nhân vô cùng giàu chất bồi bổ thiết yếu, bao hàm chất xơ, vitamin E, mangan với magie. Hạnh nhân không đam mê hợp cho tất cả những người bị không phù hợp với những loại hạt.
Ức kê thực phẩm siêu giàu protein. Ức gà cũng tương đối dễ nấu cùng nấu được không ít món có hương vị thơm ngon với dễ ăn.
Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức con kê nướng không có da cất 53 gram protein với chỉ có 284 calo.
Yến mạch là giữa những loại ngũ cốc cực tốt cho mức độ khỏe. Chúng hỗ trợ chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một trong những chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén bát yến mạch bao gồm 11 gram protein và 307 calo.
Phô mai Cottage là 1 loại phô mai ít chất bự và lượng năng lượng thấp cơ mà lại giàu canxi, phốt pho, selen, vi-ta-min B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai cùng với 1% chất phệ chứa 28 gram protein cùng 163 calo.
Các loại phô mai khác có tương đối nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).
Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bồi dưỡng và được sử dụng phổ biến tại các nước nhà phương Tây do hoàn toàn có thể kết hợp giỏi với những món ăn uống ngọt và mặn.
Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ đựng 6 ounce (170 gram) có 17 gram protein cùng 100 calo.
Sữa chứa gần như là mọi chất dinh dưỡng mà khung hình bạn cần. Đây là nguồn protein rất tốt và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu như bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn cũng có thể chọn nhiều loại sữa ít khủng hoặc không hóa học béo.
Đối với những người không dung nạp con đường sữa, giả dụ uống sữa hoàn toàn có thể dẫn đến những triệu chứng tiêu hóa.
Bông cải xanh là 1 trong loại rau củ lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, hóa học xơ cùng kali. Nó cũng hỗ trợ các hóa học dinh dưỡng tất cả hoạt tính sinh học tập giúp bảo đảm cơ thể cản lại ung thư. Bông cải xanh nó có hàm lượng protein cao hơn nữa so với đa số các một số loại rau.
Thịt trườn nạc có khá nhiều protein, tương tự như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vi-ta-min B12 cùng một lượng lớn những chất dinh dưỡng quan trọng khác. Làm thịt bò tương xứng cho những người có chế độ ăn ít carb.
Cá ngừ là một trong những loại cá phổ biến. Bạn có thể sử dụng trong một loạt các món nướng hoặc vào món salad. Cá ngữ gồm ít chất khủng và ít calo nhưng lại là 1 nguồn protein phong phú. Giống như các nhiều loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng không giống nhau và chất bự omega-3.
Hàm lượng protein: 84% lượng năng lượng trong cá ngừ đóng góp hộp tất cả nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và bao gồm 128 calo.
Diêm mạch là một trong loại trả ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ biến mà đa số người xem đó là một các loại siêu thực phẩm vì chưng rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và hóa học chống oxy hóa. Diêm mạch có rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa thổi nấu chín tất cả 8 gram protein cùng 222 calo.
Whey protein là 1 loại protein rất chất lượng từ sản phẩm sữa rất có thể giúp tạo cơ bắp, cung cấp giảm cân.
Hàm lượng protein: Tùy trực thuộc vào một số loại sản phẩm. Rộng 90% lượng calo rất có thể là protein và rất có thể có đôi mươi - 50 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Đậu lăng là một trong loại cây họ đậu có nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và những chất bổ dưỡng khác. Đậu lăng là trong những nguồn protein thực vật tốt nhất có thể thế giới và là 1 lựa lựa chọn tuyệt vời cho tất cả những người ăn chay với thuần chay (vegetarians and vegans).
Các một số loại đậu giàu protein khác như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) cùng đậu xanh (19%) lượng calo.
Bánh mì Ezekiel không giống với phần lớn các loại bánh mì khác. Nó có tác dụng từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt cùng hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành cùng đậu lăng. So với hầu như các loại bánh mì, bánh mỳ Ezekiel có khá nhiều protein, hóa học xơ và những chất dinh dưỡng đặc biệt khác nhau.
Xem thêm: Lịch Sử Vua Lí Thái Tổ (947, Lý Thái Tổ Dời Đô Từ Hoa Lư Về Thăng Long
Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát cất 4 gram cùng 80 calo.
Hạt túng thiếu ngô là nhiều loại hạt ăn uống được và có chưa không hề nhỏ về nhiều chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, magie cùng kẽm.
Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) bao gồm 9 gram protein và 158 calo.
Hạt protein cao khác như hạt lanh (12% lượng calo), hạt hướng dương (12%) với hạt phân chia (11%).
Ức kê tây cũng giống như như ức con gà thông thường. Các loại thực phẩm này cất ít hóa học béo. Ức con kê tây có hương vị thơm ngon và các vitamin, khoáng chất.
Cá rất tốt cho mạnh khỏe do khôn cùng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một số trong những loại có nhiều axit bự omega-3 xuất sắc cho hệ tim mạch.
Tôm là 1 trong loại hải sản có hàm lượng calo thấp nhưng đựng được nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen với vitamin B12. Y hệt như cá, tôm đựng axit to omega-3.
Cải Brussels là một trong loại rau nhiều protein khác quan sát giống bông cải xanh tuy nhiên với kích thước bé dại hơn vô cùng nhiều. Cải Brussels có nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.
Đậu phộng có khá nhiều protein, chất xơ với magie. Các nghiên cứu cho biết rằng đậu phộng rất có thể giúp chúng ta giảm cân. Bơ hạt đậu phộng cũng giàu protein, tuy nhiên cũng có thể có lượng calo cao. Vì đó, các bạn nên nạp năng lượng bơ hạt đậu phộng với lượng vừa phải. Xem xét đậu phộng không ham mê hợp cho người bị không phù hợp hạt.
Sữa chua Hy Lạp, phân tử quinoa, trứng, cá hồi tốt ức gà... Là các thực phẩm đựng nhiều protein và hóa học dinh dưỡng, lý tưởng để bổ sung vào thực đơn nhà hàng của bạn.
1. Sữa chua Hy Lạp
PDyx29A" alt="*">
