Sáng Ngủ Dậy Đau Lưng

ngay gần đây, cứ hằng ngày thức dậy là vùng cổ, vai gáy và đặc trưng phần lưng của tôi bị cơ cứng, nhức nhức. Lần đau nặng hơn khi tôi nỗ lực ngồi dậy, khom người. Cho tôi hỏi lý do có hiện tượng ngủ dậy bị nhức lưng? chứng trạng này có nguy hại không thưa bác sĩ? (Minh Toàn, 31 tuổi, Đồng Nai)

Theo chuyên gia Kim Thành Tri, Trung trọng tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa trung ương Anh TP.HCM, nhiều người bao gồm thể gặp cơn đau lưng buổi sáng sủa xuất hiện vào vài phút, một số không giống lại trải qua cơn đau này thường xuyên hơn, thậm chí bất động vào vài giờ. Cơn đau lưng dai dẳng sau thời điểm ngủ dậy làm cho chậm quá trình khởi đầu ngày mới, ảnh hưởng đến công việc và làm cho giảm chất lượng cuộc sống.

Bạn đang xem: Sáng ngủ dậy đau lưng

Nguyên nhân gây hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy tất cả thể bắt nguồn từ một số vấn đề như:

- Tư thế ngủ sai cách

Thói quen thuộc nằm sấp, nằm nghiêng co chân, con quay ngang dọc… sẽ khiến phần cổ, cột sống lưng giữa với cột sống thắt lưng không thẳng hàng, tăng áp lực mang lại phần lưng. Các áp lực này sẽ ảnh hưởng đĩa đệm cùng dây thần kinh, khiến lưng đau mỏi mỗi khi thức dậy.

Chuyên gia Thành Tri khuyến cáo, để gồm giấc ngủ ngon hơn với đảm bảo sức khỏe cột sống, tốt nhất bắt buộc nằm ngửa để phần đầu, cổ, lưng với chân cùng nằm bên trên một đường thẳng. Nếu nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để cân nặng bằng phần hông cùng cột sống. Trường hợp nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu hoặc bụng dưới để giảm bớt độ cong ở thắt lưng.

Kê thêm gối hỗ trợ khi nằm nghiêng sẽ giảm áp lực cho lưng

Ảnh: Shutterstock

- Nệm xấu hoặc không phù hợp

Chuyên gia Thành Tri phân tách sẻ, việc nằm ngủ qua đêm trên chiếc nệm cũ, vượt mềm hoặc vượt cứng, thiếu độ nâng đỡ trọng lượng cùng hỗ trợ hình dạng cơ thể, có thể khiến xương sống bị cong bất thường, dẫn đến đau lưng vào buổi sáng.

Do đó, những người bị đau lưng dưới cần thay chiếc nệm cũ bằng chiếc nệm mới, đủ vững chắc và có độ căng trung bình. Gồm thể kiểm tra độ căng của nệm bằng cách nằm duỗi thẳng lưng vào trạng thái thư giãn. Nếu khoảng bí quyết giữa phần eo và nệm tạo thành lỗ hổng lớn thì nệm thừa cứng, còn nếu nệm nhún mình xuống tầm 10 centimet là thừa mềm.

- Ngồi dậy ko đúng bí quyết khi thức dậy

Thói quen bật dậy quá cấp tốc khi thức dậy hoặc vươn người về phía trước thừa mạnh tất cả thể khiến lưng gặp căng thẳng. Vị đó, để hạn chế bị đau lưng khi thức dậy, cần khởi động những khớp bằng một vài ba động tác giãn khớp nhẹ nhàng như kéo đầu gối về phía ngực từ từ, duỗi nhị tay - nhì chân thẳng hàng, rồi sau đó cần sử dụng lực hai tay hỗ trợ đẩy người bật dậy…

- Tập luyện vượt sức hoặc làm việc thừa nặng

Tham gia những hoạt động thể thao cường độ cao, làm việc thừa sức, khuân vác đồ nặng... đều gồm thể dẫn đến đau lưng với cứng khớp vào buổi sáng.

Do đó, để giảm thiểu nguy cơ này, cần chú ý lựa chọn bài tập vừa sức, không tập vượt sức chịu đựng của cơ thể, luôn luôn khởi động trước khi tập. Đồng thời, hạn chế mang vác đồ vượt nặng, nếu phải nâng đỡ đồ vật thì cần chăm chú lưng thẳng và nâng từ từ.

- Triệu chứng cảnh báo bệnh xương khớp nguy hiểm

Không chỉ bị ảnh hưởng từ tư thế nằm ngủ, thói quen làm cho việc, tập luyện cường độ cao, chứng đau lưng lúc ngủ dậy còn tồn tại thể là tín hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp nguy hiểm như thái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau cơ xơ hóa…

Thăm thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phòng cùng chữa trị bệnh xương khớp tốt hơn

Ảnh: Bệnh viện Đa khoa trung ương Anh

Khoảng 80% người lớn sẽ bị đau thắt lưng vào một thời điểm như thế nào đó, đặc biệt là cơ hội vừa thức dậy. Bởi vậy, mỗi người cần để ý thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học, luyện tập thể thao đúng cách, thăm xét nghiệm thường xuyên. Đồng thời, xây dựng chế độ dinh dưỡng chăm biệt góp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe bằng các tinh chất vạn vật thiên nhiên như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 ko biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… những tinh chất này lúc vào cơ thể sẽ giúp điều hòa miễn dịch, hỗ trợ giảm viêm, giảm đau lưng khi bao gồm yếu tố bệnh lý tác động.

Sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng: cảm giác cơ cứng, đau nhức ở vùng cổ và vai gáy lan xuống cả lưng với nhị cánh tay. Tình trạng cơ mà rất nhiều người mắc phải khiến bản thân cảm thấy đau nhức, nặng nề chịu và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể. Bao gồm nghiên cứu mang đến rằng 60 đến 90% ngư­ời trưởng thành bị đau vùng thắt l­ưng không nhiều nhất 1 lần trong đời.

Sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng

Đau thắt lưng, tình trạng đau đớn thường gặp ảnh hưởng tới phần dưới của cột sống. Hiện tượng này thường xảy ra ở từ đốt sống L1 tới nếp lằn mông, bọn chúng còn được biết đến với tên gọi khác là đau lưng vùng thấp. Hầu hết đau lưng dưới tự hết trong 2-4 tuần. Vật lý trị liệu cùng thuốc giảm đau bao gồm thể tất cả tác dụng.

Đau lưng dưới là loại đau cơ xương khớp phổ biến nhất ở người lớn, có khoảng 84% số người lớn trải qua tình trạng này không nhiều nhất một số thời điểm vào cuộc đời và có khoảng 23% số người mắc trở thành mãn tính.

Nếu như bạn cảm thấy cơn đau lưng nhẹ vào buổi sáng cùng thường cải thiện sau một thời gian thức dậy thì đây ko phải là bất thường. Nhưng nếu như cơn đau nặng và vẫn cảm thấy đau sau một thời gian di chuyển, thì bao gồm thể có một số tại sao bệnh lý tạo ra chứng đau lưng sau khi thức dậy.

Nguyên nhân dẫn tới việc sáng sủa ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng

Sai tư thế ngủ

Ngủ không đúng tư thế khiến cho bạn mỗi sáng sủa ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng. Là nguyên nhân phổ biến nhất làm nhiều người cảm thấy đau nhức lưng sau khi thức giấc. Việc ngủ với một tư thế không ngay ngắn, khoa học sẽ chèn ép những dây thần kinh. Từ đó máu cực nhọc lưu thông và quy trình tuần hoàn cũng diễn ra ko thuận lợi dẫn đến tình trạng nhức nhối, ê ẩm toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng.

Sử dụng nệm, gối chưa phù hợp

Việc nằm ngủ trên gối quá cao hoặc nệm vượt mềm/cứng sẽ tạo cho phần lưng cùng cột sống bị chèn ép, dẫn đến lưu thông máu nhát và nặng nề khăn trong hoạt động tuần hoàn. Ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, gây khó chịu cùng xảy ra hiện tượng ngủ dậy đau lưng.

Xem thêm: Giai đoạn chán nhau trong tình yêu không bao lâu đã thấy chán nhau

Chấn thương cột sống khiến sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng

Cấu tạo của cột sống gồm nhiều đốt sống kết hợp. Đây là điểm tựa chịu toàn bộ sức nặng cơ thể. Vì cột sống phải chịu tải trọng cao yêu cầu rất dễ bị tổn thương.Có nhiều tại sao gây gãy, vỡ, lún, xẹp đốt sống nhưng chủ yếu là do tai nạn trong giao thông, lao động, thể thao. Tùy thuộc vào vị trí tổn thương, mức độ tác động, những cơn đau kéo dãn dài tại khu vực vực tổn thương sẽ tất cả cường độ đau tăng dần sau thời điểm ngủ dậy.

Thoái hoá đĩa đệm

Là tình trạng những đĩa đệm bị mất nước, teo rút lại bởi tuổi tác hoặc một số nguyên nhân khác làm cho các đốt xương gần nhau hơn. Tạo nên các tổn thương về dây thần kinh và cột sống ở cổ, ngực và phổ biến nhất là cột sống lưng.

Sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng: Hẹp cột sống

Đau lưng sau khoản thời gian ngủ dậy cũng tất cả thể là triệu chứng của hẹp ống sống. Những tình trạng viêm xương khớp tuyệt thoái hóa khớp thường dẫn đến thu hẹp không khí trong ống sống. Bao gồm thể xảy ra khi bạn gồm tư thế ngủ xấu làm tăng áp lực đến các dây thần tởm nhiều hơn vào ban đêm, từ đó dẫn đến ngủ dậy bị đau lưng dữ dội

Đau cơ xơ hoá

Đau cơ xơ hoá là tình trạng căng cơ, teo thắt với gây đau cơ ở nhiều bộ phận trên cơ thể nhưng mà phổ biến nhất là đau lưng. Đồng thời, tình trạng này cũng gây rối loạn giấc ngủ, trầm cảm cùng lo âu. Ngủ dậy bị đau lưng bởi đau cơ xơ hóa thường phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới giới.

Cách giúp giảm đau vùng thắt lưng lúc thức dậy

Điều chỉnh tư thế ngủ xuất xắc nệm mang lại phù hợp

Tránh những tư thế khiến áp lực cho lưng với ngủ ở một tư thế gồm hỗ trợ bằng gối tất cả thể làm giảm cơn đau thắt lưng. Một số tư thế ngủ đúng biện pháp được chuyên gia khuyên là: nằm ngửa thẳng lưng, nằm nghiêng.

Ngoài ra, việc lựa chọn nệm ngủ bao gồm độ cứng đảm bảo sẽ tất cả tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cùng hạn chế tình trạng đau lưng sau thời điểm ngủ dậy rất hiệu quả.

Rèn luyện cơ thể, tập luyện mỗi ngày

Bắt đầu với các bài tập giãn cơ đơn giản khi thức dậy bao gồm thể làm cho giảm đau lưng như: Plank, tư thế rắn hổ mang, uốn cong đầu gối,… sẽ góp bạn giảm cơn đau mỗi sáng.

Duy trì kinh nghiệm tập luyện mỗi ngày bằng các bài tập đơn giản: đi bộ, tập yoga, bơi lội, … sẽ gồm tác dụng rất tốt đối với cơ thể như tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, giúp giảm đau nhức xương khớp và hoạt động linh hoạt hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể từ những loại thực phẩm giàu: protein, canxi, omega-3, sắt, vi-ta-min D và K, …

Khoá học mang đến bạn

Xoa bóp trị liệu đau mỏi lưng theo Y học cổ truyền là phương pháp hoàn toàn có thể tự thực hiện, bình yên và hiệu quả. Chỉ bằng những động tác đơn giản bạn đã có thể cải thiện những cơn đau nhức và trở lại với công việc sau một thời gian ngắn.

Đặc biệt, với khóa học “Xoa bóp trị liệu đau mỏi lưng theo Y học cổ truyền” tại Trung trung ương VMC, bạn sẽ:

Tiết kiệm được ngân sách học, giá thành đi lại
Biết cách thực hành xoa bóp, thư giãn vùng thắt lưng dựa bên trên những tởm nghiệm từ bác bỏ sĩ CKI Y học cổ truyền
Giảm thiểu tình trạng đau vùng thắt lưng thực hành kĩ thuật massas đơn giản

Khóa học “Xoa bóp trị liệu đau mỏi lưng theo Y học Cổ truyền” đem lại những kiến thức khôn xiết bổ ích về tẩm quất cổ truyền và bí quyết áp dụng, thực hành đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ để bất kỳ ai cũng bao gồm thể tự chủ động chăm sóc vùng thắt lưng sao cho hiệu quả.