Tư Thế Tập Cơ Bụng

Mục lục bài viết

Hãy bước đầu các bài tập cơ bụng cho nam lẫn con gái ngay hiện nay cùng Thể Hình Channel nào những bạn!

Các bài xích tập gập bụng thường xuyên được mọi fan cả phái mạnh lẫn nữ yêu thích tập luyện sẽ giúp đánh chảy mỡ bụng, đem về vòng 2 eo hẹp gọn với các chị và 6 múi to đẹp mắt với các anh. Vậy hãy xem qua những bài tập gập bụng này nhằm tập luyện cho cơ bụng của mình thêm đẹp nhất nào.

Bạn đang xem: Tư thế tập cơ bụng

Để gồm cơ bụng hoàn hảo thì ngoài việc tập nhằm nhóm cơ trực tiếp lên được 6 múi thì chúng ta cũng cần được tập...
Seated Calf Stretch là một trong bài tập giúp giãn chân tốt nhất có thể để khởi đụng hoặc thư giãn giải trí chân sau khoản thời gian tập các bài...
Bạn sẽ từng tham khảo 35 bài tập hít xà solo tăng cơ xô lưng cũng hiểu vì chưng sao hít xà lại xuất sắc thế. Một...

Thể Hình Channel chuyên cung cấp kiến thức tập Gym, Yoga cùng Triathlon miễn tổn phí đến mọi fan giúp chúng ta cũng có thể trang bị đầy đủ kiến thức quan trọng để triển khai xong chính mình

Lưu ý: Tác dụng của phuơng pháp có thể thế đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Tham vấn y khoa: chưng sĩ Nguyễn Thường hanh khô · nội khoa - Nội tổng quát · bệnh viện Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh

Long-Arm Crunch là bài bác tập nâng tay dài có tác dụng rất tốt cho cơ bụng, cơ bắp tay và giúp bớt mỡ thừa hiệu quả. Chúng ta cũng có thể tự tập bài xích tập cơ vùng bụng này trên nhà:

1. Các bạn vào bốn thế ở ngửa, nhị đầu gối co lên, choãi hai tay thẳng.

2. Bạn dịch rời hai cánh tay thẳng qua đầu, khép lại để cạnh nhau.

3. Kế đến, bạn gập người bằng cách từ từ bỏ nâng cả đầu cùng cánh tay lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về địa chỉ cũ.

Tần suất tập: tái diễn động tác này 12 lần.

Bạn hoàn toàn có thể tham khảo bốn thế tập bụng sáu múi chuẩn theo video clip dưới đây:

Bài tập 2: Pilates Corkscrew

Bài tập Pilates Corkscrew, hay nói một cách khác là tư gắng xoắn Pilates. Đây là bài bác tập cơ vùng bụng giúp tăng tốc cơ bụng, cơ đùi. Ngoại trừ ra, bài bác tập 6 múi này còn tạo điều kiện cho đùi, hông, mông thêm săn chắc.

1. Các bạn đặt bản thân ở tứ thế ở ngửa, đẩy trực tiếp tạ cùng giữ bên trên ngực.

2. Kéo đầu gối co lên, nâng hông, chạng thẳng chân về phía trần nhà với ép hai chân lại cùng với nhau cho tới khi cảm thấy căng tại vị trí đùi.

3. Bạn đánh chân theo hướng vòng cung từ mặt trái cải thiện về phía trung trọng tâm và hạ chân phía mặt phải. Kế tiếp từ hướng chân bên phải bạn đánh về phía trung trung tâm và hạ chân ngơi nghỉ phía mặt trái. Bởi vậy là ngừng động tác.

Tần suất tập: Bạn lặp lại động tác này 10 lần nhé.

Nếu như bạn không có sẵn tạ, hoặc dụng cụ, bạn có thể tham khảo giải pháp tập cơ bụng tận nơi sau đây:

Bài tập 3: Hanging Knee Raise

Treo tín đồ nâng gối là 1 trong những bài tập cơ bụng dưới cực kỳ tốt, bắp tay và kiểm soát và điều chỉnh vóc dáng vẻ toàn cơ thể. Đây là một trong những bài tập rất kết quả cho những cơ bắp vùng trung tâm khung hình và giúp cơ vùng bụng dưới chắc chắn khỏe.

1. Để tập động tác này, bạn cần có một dụng cụ hỗ trợ đó là một chiếc xà ngang bền vững để giúp hai tay dính vào khi nâng với hít khung hình lên.

2. Khi sẽ nâng người lên, bạn cố gắng đẩy cơ bụng vào và nâng hai đầu gối lên cao đến mức tất cả thể. Một lưu ý nhỏ cho các bạn là không nên dịch rời người sang hai bên khi nhấc chân, mắt nhìn thẳng.

Tần suất tập. Bạn tiến hành động tác này khoảng tầm 2–3 hiệp, từng hiệp 12 lần tái diễn nhé.

Bài tập 4: Target obliques

Nằm giạng đẩy chân lên cao là bài xích tập rất hữu ích cho những nhóm cơ ngơi nghỉ hông, mông, đùi và đặc biệt là giúp tập cơ vùng bụng 6 múi.

các bạn vào tư thế nằm thẳng trên một dòng ghế dài, nhị tay bám trụ. Chúng ta hít bụng lại, căng cứng cơ bụng, nâng mông và cố gắng đẩy chân lên càng tốt càng xuất sắc về phía phần thân trên. Bạn đừng quên ép sống lưng dưới xuống ghế trong những khi tập bằng phương pháp căng cứng cơ bụng sẽ giúp tránh phần đa tổn thương trong khi tập nhé. Chúng ta cứ tập như vậy cho tới khi cảm giác mỏi cùng quá sức thì ngừng lại.

Tần suất tập. Với bài tập bụng này, bạn nên tập khoảng tầm 3–4 hiệp / ngày.

Bài tập 6: Renegade Row

Hít đất kéo tạ là bài xích tập đi lại toàn thân, tăng cường cơ bắp đến tay, vai với lưng, ổn định vùng xương chậu và an toàn cho cột sống. Không tính ra, bài xích tập này cũng sẽ giúp các bạn luyện cơ múi săn có thể hơn.

Đặt hai tạ nóng (tạ tay) bên trên sàn, phạm vi ngay vai. Bạn vào tư thế chống đẩy với hai tay phòng thẳng cùng giữ tạ nhằm đỡ thân trên. Chúng ta có thể dang rộng chân hơn nếu muốn. Chúng ta nâng một bên tạ lên, khuỷu tay cong lại trong khi vẫn kháng tay còn lại.

Lưu ý. Bạn tránh việc dùng sức nhằm kéo tay lên rất cao làm mất hiệu quả của bài tập. Hãy ghi nhớ gồng cơ bụng trong lúc tập các bạn nhé!

Bài tập 7: Hanging leg raise

Treo fan nâng chân là một trong bài tập gập bụng tốt nhất có thể để bớt mỡ bụng, giúp các phái mạnh nhanh chóng thiết lập cơ bụng 6 múi. Giải đáp tập cơ vùng bụng như sau:

Bạn bắt đầu ở tư thế treo bạn lên thanh xà, nhị tay dang rộng hơn vai, người thả lỏng, choãi thẳng. Các bạn từ từ thở ra, dùng lực của cơ vùng bụng nâng nhị chân lên càng cao càng xuất sắc nhưng vẫn xoạc thẳng chân. Tránh phụ thuộc quán tính của hoạt động chân để mang lưng lên rất cao nhé. Bạn hít thở vào và gửi chân trở về vị trí ban đầu.

Tần suất tập. Bạn tiến hành động tác này với 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 8: Weighted Abs Crunch

Cuốn bụng có tác dụng rất tốt để tập cơ bụng 6 múi bởi buộc phải dùng không ít tới lực bụng để kéo tạ. Bằng cách nhắm vào các cơ ở lớp ở giữa của bạn, những bài gập bụng sẽ đưa về một bài xích tập then chốt hiệu quả.

các bạn cột một sợi dây vào ròng rã rọc cao và vào bốn thế ở vị trí quỳ gối phía trước, nhì tay thay sợi dây. Các bạn dùng cơ vùng bụng và tay kéo dây với ròng rọc với cùi chỏ phía xuống đùi của bạn, đồng thời bạn hạ thấp fan xuống, dừng lại trong vài ba giây. Các bạn nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.

Tần suất tập. Bạn tập 3–4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10–12 động tác.

Bài tập 9: Cable Wood Chop

Kéo cáp giúp xuất bản cơ bắp ở tay, ngực, tập cơ bụng và cơ liên sườn. Bài xích tập cơ vùng bụng này là một bổ sung tốt cho việc tăng cường cốt lõi hoặc tập luyện body toàn thân .

Bạn bước đầu ở tứ thế quỵ gối và nâng khung giữ cáp lên cao làm sao cho ngang bởi gối. Kế đến chọn nấc tạ ước muốn và nhằm hai bàn núm thanh cầm cáp xen kẹt vào nhau (bạn đề xuất dùng cố cáp bởi nhựa nhằm tránh đau tay nhé). Các bạn bước lùi thật dài cùng kéo cáp, chuyển phiên mũi chân về hướng ngược lại với vật dụng cáp. Phần đầu và cơ thể cũng xoay theo phía mũi chân. Bạn hãy nhớ là phải xoay tín đồ thì bài xích tập bắt đầu có hiệu quả nhé. các bạn kéo cáp cùng thở ra. Chúng ta trả cáp lại, hít vào, mũi chân và hông vẫn giữ cố gắng định, lưng thẳng. Lúc này các bạn sẽ thấy sức nặng nề của tạ tập trung vào phần viền và bụng.

Lưu ý. Bạn nhớ rằng luôn để thẳng tay lúc tập cùng không cong tay nhé.

Tần suất tập. Với bài xích tập này, bạn triển khai 3 lượt, mỗi lượt khoảng 10–12 lần triển khai nhé.

Xem thêm: Man City Vs Psg Lịch Sử Đối Đầu Mc Vs Psg Lịch Sử Đối Đầu, Man City Vs Psg Lịch Sử Đối Đầu

Bài tập 10: Trx Crunch

Gập bụng trên dây Trx là bài bác tập giúp đánh giá phần cơ trung trung tâm vững chãi. Đây là trong những bài tập cơ bụng chúng ta nên tập tại phòng gym để có hiệu quả tốt nhất.

bạn vào tứ thế chống đẩy cao, có điều hai chân từ bây giờ sẽ được để vào dây nắm vững chãi và giữ thẳng. Chúng ta dùng cơ bụng đẩy gối cong lên, đồng thời đẩy hông lên rất cao và hít thở sâu. Các bạn thở ra với đưa bạn về địa chỉ như ban đầu.

Tần suất tập. Bạn tập hễ tác này khoảng 3–4 hiệp, từng lần tiến hành 10–12 lần cho tới khi cảm thấy mỏi cơ.

Bài tập 11: GHD Situps

Bài tập gập bụng sâu tác động ảnh hưởng nhiều nhất mang lại nhóm cơ bụng trên, cơ vùng bụng giữa.

chúng ta đặt fan ở tư thể ngồi trực tiếp trên một miếng đệm tròn cùng với phần mông hơi hạ thấp, chuyển hai cẳng chân ngang thế vào thanh giữ, nhằm hai bàn tay trước tai. Chúng ta hạ người ra phía sau xuống thấp nhất có thể. Chúng ta đẩy tín đồ về vị trí ban đầu đồng thời giữ nguyên tay.

Bài tập 12: Crunch

Gập bụng là bài tập giúp khung người thêm linh hoạt, sút mỡ bụng và điều chỉnh dáng bạn nam giới. Đây không chỉ là là bài xích tập cơ bụng cho nam, cơ mà giới bạn nữ cũng có thể luyện tập tại nhà để săn dĩ nhiên cơ bụng.

chúng ta nằm ngửa bên trên một khía cạnh phẳng, phần đầu gối cong chế tác thành 1 góc 90 độ, đặt tay ngang mặt. Siết chặt cơ bụng để kéo fan lên và vẫn giữ cố định chân vào suốt quy trình thực hiện bài bác tập. Lúc tập, bạn xem xét giữ lưng dưới thắt chặt và cố định trên sàn nhé.

Tần suất tập. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng chừng 15 lần tập.

Bài tập 13: Back Extension

Bài tập gập lưng được áp dụng cả trong y học, giúp giảm đau lưng, đốt mỡ thừa ngơi nghỉ bụng và làm êm vơi cột sống.

các bạn hít thở sâu và gập fan về phía trước, giữ sống lưng thẳng. Chúng ta từ tự nâng bạn lên về vị trí ban sơ và thở ra. Bạn tiến hành 3 lượt, mỗi lượt 12 lần nhé.

Bài tập 14: Spiderman push up

Nhện bò là giữa những động tác trọng lượng khung hình hiệu trái nhất, tác dụng đến tay, ngực với phần cơ cốt lõi.

Bạn bước đầu ở bốn thế hít khu đất truyền thống, cố gắng hạ tốt người. Các bạn kéo gối phải lên rất cao chạm cùi chỏ phải nhưng không nhằm chân đụng sàn. Đẩy lưng lên và duỗi chân về tứ thế ban đầu. Lặp lại cho chân còn lại.

Bài tập 15: T plank exercise

Động tác xoay tín đồ chữ T là bài bác tập cải thiện khả năng giữ cân bằng, cải thiện tâm trạng, giúp các cơ mềm dẻo và linh hoạt hơn, tác dụng cho bài xích tập cơ vùng bụng tuyệt vời.

các bạn vào bốn thế hít đất chống tay, trực tiếp người. Chúng ta từ từ đưa trọng lượng lên tay trái mặt khác nghiêng thân bạn và tay đề xuất sao cho khắp cơ thể tạo thành chữ T. Bạn dừng lại khoảng 3 giây trước khi quay trở về tứ thế ban đầu và tái diễn cho mặt còn lại.

Bài tập 16: Star plank

Tư chũm plank ngôi sao có công dụng đến toàn cục cơ thể, bức tốc trao đổi chất, cải thiện vóc dáng, cân đối cơ thể. Sau đây là cách tập cơ bụng hiệu quả:

chúng ta đặt tín đồ ở bốn thế hít đất, nhị chân dang rộng hơn vai cùng nâng hông cao để toàn khung người tạo thành chữ V ngược. Chúng ta từ tự hạ hông xuống phải chăng đồng thời dịch chuyển hai bàn tay về phía đằng trước sao cho khung người tạo thành những hình chữ X, những ngón tay xòe ra. Chúng ta căng cơ bụng để chế tạo thành 1 con đường thẳng từ đầu tới hông và ngón chân. Giữ trong vài ba giây, kế tiếp trở về địa điểm ban đầu. Chúng ta cứ tiếp tục thực hiện rượu cồn tác này trong khoảng một phút nhé.

Bài tập 17: Dumbbell Romanian Deadlift

Bài đồng đội hình kéo tạ cho bắp chuối sau không chỉ giúp nam giới xây dựng cơ bắp vững chãi, tăng tốc sức khỏe mạnh và gồm thân hình vạm vỡ hoàn hảo. Bài xích tập này còn yêu mong gồng cơ căn bản khi tập cùng là một trong những bài tập cơ vùng bụng hiệu quả.

chúng ta đứng trực tiếp với hai chân rộng bởi vai cùng hai tay nạm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Bạn hạ fan xuống, đặt các tạ nghỉ ngơi phía trước đùi, giữ sống lưng thẳng, đầu gối ko nhô ra phía trước. Trở về bốn thế ban đầu.

Tần suất tập. Bạn thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 20 lần nhé.

Bài tập 18: Mountain climber twist

Động tác leo núi chéo gối là 1 trong bài tập rất tốt cho câu hỏi giảm mỡ và tập cơ bụng săn chắc. Để đối chọi giản, khi thực hiện động tác, các bạn hãy thử tưởng tượng mình vẫn đi leo núi, dẫu vậy thay vị bước những bước thẳng, các bạn hãy bước chéo cánh chân.

bạn vào tư thế nằm chống đẩy cao. Co đùi trái lên cao nhất có thể và gửi đầu gối của khách hàng hướng về phía eo bên phải. Sau đó bạn nhanh chóng thu chân trở về tứ thế thuở đầu và thay đổi chân.

Tần suất tập. Bạn thực hiện động tác này 15 lần cho từng chân nhé.

Bài tập 19: Bicycle

Động tác đấm đá xe là bài xích tập cơ bụng để bớt mỡ bụng cho nam giới khá thú vị, có lợi cho cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

bạn ngồi tương đối nghiêng lưng so với phương diện sàn khoảng chừng 45 độ và siết chặt cơ bụng để giữ lại phần lưng thẳng, phòng hai lòng bàn tay xuống đất. Bạn từ từ đẩy từng chân ra, không để chân chạm đất, tưởng tượng như sẽ đạp xe đạp điện trong thực tế.

Bài tập 20: Bicycle Crunch

Gập bụng đấm đá xe là bài tập cơ vùng bụng trở cần săn chắn chắn và mạnh mẽ hơn, liên tiếp tập luyện phái mạnh sẽ tất cả cơ bụng 6 múi.

chúng ta nằm ngửa, không ngừng mở rộng hai chân, nhì bàn tay để sau đầu. Các bạn co chân yêu cầu lên mặt khác nghiêng đầu, cổ với cùi chỏ tay thế nào cho đầu gối đối lập với ngực và đụng cùi chỏ trái. Bạn đổi bên thực hiện với chân trái và có tác dụng ngược lại. Một bài bác tập cơ vùng bụng này bạn triển khai 3 lượt: mỗi bên đôi mươi lần.

Bài tập 21: The Reverse Crunch

Động tác gập bụng ngược là bài xích tập sút mỡ bụng dưới hiệu quả. Sau đây là hướng dẫn tập cơ bụng hiệu quả:

bạn nằm ngửa xung quanh đất, chân choạc thẳng, nhì tay đặt tuy vậy song cùng với cơ thể, lòng bàn tay giữ cố định trên phương diện đất. Các bạn co với nâng chân lên tính đến khi phần đùi vuông góc với khía cạnh đất với hai cẳng bàn chân sát vào với nhau để tuy vậy song với sàn. Bạn quay trở lại vị trí thuở đầu nhưng để lòng cẳng chân không đụng đất nhé. Điều này giúp bảo trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện.

Tần suất tập. Bạn lặp lại động tác này tự 12–15 lần nhé.

Bài tập 22: Janda Sit-Up

Gập bụng chữ V là bài bác tập cơ vùng bụng điển hình, tạo nên vóc dáng cân nặng đối, săn chắc. Đây là trong những bài tập cơ bụng tại nhà bạn đề xuất thử!

bạn nằm ngửa, đầu gối cong, để tay ra vùng sau đầu cùng đan hai bàn tay lại cùng với nhau. Chúng ta giữ chặt gót chân dưới sàn đơn vị và dùng cơ bụng đẩy đầu, cổ và lưng lên cao tạo nên thành hình chữ V cùng với đùi. Bạn tạm dừng khoảng 1–2 giây tiếp nối từ từ hạ thân trên xuống về vị trí bắt đầu.

Tần suất tập. Bạn thực hiện động tác này khoảng tầm 12 lần nhé.

Bài tập 23: Hanging Leg Raise with a Twist

Treo người nâng chân chéo là bài xích tập cạnh tranh nhất – khiến cho bạn nhanh chóng bức tốc các cơ bắp săn chắn chắn trên cơ thể.

chúng ta dùng một thanh chắn hít người lên cao, tựa như như đụng tác Hanging Leg Raise ở bài tập 8. Bạn nâng chân lên choạng thẳng. Cố gắng đánh chân, hông cùng đùi qua phía bên trái và bên đề xuất nhưng vẫn giữ nguyên thân người. Bạn thực hiện cho từng bên 5 động tác là được.

Bài tập 24: Side Jackknife

Gập bụng một bên là bài xích tập triệu tập vùng cơ vùng bụng dưới, cơ liên sườn, làm bớt mỡ 2 bên hông cùng thu gọn vòng eo cực nhanh.

bạn tạo bốn thế nằm nghiêng làm thế nào cho chân phải ném lên chân trái, tay phải để cong sau đầu, khuỷu tay hướng ra bên ngoài và giạng thẳng tay còn lại trên khía cạnh sàn. Chúng ta kéo những cơ liên sườn, nâng chân phải lên cao Hạ phải chăng cùi chỏ sao để cho cùi chỏ cần và chân phải nhắm tới phía nhau. Các bạn nhẹ nhàng thả chân xuống và chuyển cùi chỏ về địa điểm ban đầu.

Tần suất tập. Bạn thực hiện tất cả động tác này một bên khoảng chừng 15 lần trước khi đổi sang bên còn lại.

Bài tập 25: The Jackknife

Gập bụng nâng cao là vận tải toàn cơ vùng bụng, tiêu đốt mỡ thừa và làm cho săn kiên cố vùng cơ này.

chúng ta đặt bạn ở tư thế nằm thẳng, hai chân chạng căng và hai cánh tay khép lại đưa cao qua đỉnh đầu. Chúng ta dùng cơ vùng bụng đẩy tín đồ nâng thân trên cùng toàn khung hình dậy, hai chân giữ thẳng nâng ngoài sàn, nhì tay mang lại phía trước đụng mũi chân. Các bạn đẩy người cho tới khi đầu, lưng, bụng cùng đùi tạo thành thành hình chữ V rồi giữ lại vài giây. Bạn trở lại vị trí ban đầu và tiến hành động tác này 12 lần.

Bài tập 26: The Elbow Plank

Tư nắm plank thấp là bài bác tập sút mỡ bụng, giảm nguy hại chấn thương lưng và cột sống.

Nếu ban đầu bén duyên với những bài bác tập thể hình, bạn hãy thử Elbow Plank vì đây là một bài tập khá dễ dàng và đơn giản nhưng sở hữu lại công dụng rất rõ rệt.

Bạn giữ nguyên vị trí này với bốn thế sống lưng thẳng, nâng mông và nỗ lực thở thông thường trong 30 giây. Chúng ta có thể nâng lên tới một phút khi quen dần. Tiếp đến nghỉ và tái diễn động tác.

Lưu ý: Bạn cố gắng không đề xuất thả lỏng sườn lưng và mông trong khi tập nhé. Điều này sẽ có tác dụng mất công dụng của bài bác tập.

Bài tập 27: Scissor Abs

Bài tập gập bụng giảm kéo là bài xích tập cơ bụng dẻo dai, góp tăng sức khỏe và năng lực chịu đựng của cơ bụng.

Đưa nhị chân lên khỏi mặt đất, dang rộng, tiếp theo nâng chân phải cao hơn nữa chân trái. Bạn đặt chân phải lên chân trái (thay đổi địa điểm của nhì chân), trong những lúc đưa chân thì hít vào chậm bởi mũi. Đưa chân về địa chỉ ban đầu, thở ra cấp tốc và mạnh bởi miệng. Chúng ta đổi bên và thực hiện tương tự, chỉ khác là hôm nay chân trái cao hơn chân phải. Do đó là chúng ta đã kết thúc một lần tập.

Tần suất tập. Bạn tiến hành khoảng 4–6 hiệp, mỗi hiệp từ 15–20 lần thực hiện.

Bài tập 28: Russian twist with sandbag

Vặn tín đồ kiểu Nga cùng với bao cát là bài xích tập cơ bụng tập trung vào phần cơ liên sườn và phần thân trên để tạo nên sự săn chắc cho các nhóm cơ.

các bạn ngồi bên trên sàn tập, nhị chân hơi cong, nhị tay giữ bao cát bên trên người. Bạn gấp rút vặn thân fan từ hướng này sang phía kia dẫu vậy không nhằm bao mèo chạm đất. Trong những lúc tập, bạn không thay đổi hai vai và mông cố định nhằm thúc đẩy hoạt động của cổ tay và vùng cơ bụng. Bạn cần siết cơ bụng để ngăn ngừa quán tính của túi cat nhé. Sau khoản thời gian hoàn thành, bạn đặt bao cat về địa điểm trung tâm, ngừng một rượu cồn tác.

bạn đề nghị tập 28 bài bác tập cơ vùng bụng 6 múi trên đây với một lộ trình phù hợp và tập đúng kỹ thuật. Chúng ta tránh tập luyện đến cả kiệt mức độ hay liên tiếp tập luyện không đa số đặn và bắt buộc dành thời hạn nghỉ ngơi hòa hợp lý. Kề bên đó, tất cả một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ lượng calo, protein, hóa học đạm quan trọng cho cơ thể. Có như vậy, các bạn mới hối hả sở hữu một cơ bụng 6 múi đầy lý tưởng. Cũng cần nói thêm, những bài tập trên đây tập trung chủ yếu đuối vào vùng cơ vùng bụng 6 múi. Nếu muốn giảm cân, chúng ta nên tập luyện thêm những bài tập cường chiều cao cardio nữa nhé.